मोबाइल के बहुत देर तक देखला से गर्दन में दर्द होखेला, एहसे तुरंत राहत पावे खातीर 5 व्यायाम करीं

By Raj Nandani On Apr 4, 2024

गर्दन में दर्द के व्यायाम : नियमित रूप से इ व्यायाम कइला से फोन के जादा इस्तेमाल के चलते होखेवाला गर्दन के दर्द के कम करे में मदद मिल सकता।

गर्दन के दर्द खातिर व्यायाम : फोन के जादा इस्तेमाल से खराब मुद्रा आ गर्दन के मांसपेशी प तनाव के चलते गर्दन में दर्द हो सकता, जवना से हमनी के रोजमर्रा के दिनचर्या आ काम प असर पड़ सकता। कुछ व्यायाम से गर्दन के दर्द कम करे में मदद मिल सकता। इहाँ हमनी के कुछ अइसन व्यायाम के बारे में बतावत बानी जवन कि कंधा आ गर्दन के अकड़न दूर करे में मदद करी।

गर्दन के दर्द कम करे में मदद करे खातिर 5 व्यायाम

1. नेक स्ट्रेचिंग

गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव से तनाव कम होखे आ लचीलापन में सुधार होखेला। सीधा बइठल भा खड़ा हो जाईं । धीरे-धीरे माथा के एक ओर झुकाईं, कान के कंधा के ओर ले आईं, जब तक कि आपके गर्दन के उल्टा ओर खिंचाव ना महसूस होखे। 15-30 सेकंड तक खिंचाव के बनाए रखे के चाहीं। दूसरा ओर भी दोहराईं। गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव खातिर आप अपना माथा के धीरे से एक ओर से दूसरा ओर घुमा सकतानी।

2. चीन टक

इ गर्दन के स्थिति आ संरेखण के सहारा देवे वाली मांसपेशी के मजबूत करेला। अपना कंधा के आराम देके सीधा बइठे चाहे खड़ा होखे। माथा सीधा राखत धीरे से ठोड़ी के छाती के ओर झुकाईं। 5-10 सेकंड तक पकड़ के राखी, फिर आराम करी। 10 बार दोहरावे के बा।

3. शोल्डर ब्लेड स्क्वीजर

एकरा से मुद्रा में सुधार होखेला आ पीठ आ गर्दन के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत मिलेला। बईठ भा खड़ा होके आपन बाँहि बगल में रख के। अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ लीं, जइसे कि एकरा बीच पेंसिल पकड़े के कोशिश कइल जाता। 5-10 सेकंड तक पकड़ के राखी, फिर आराम करी। 10 बार दोहरावे के बा

4. ऊपर ट्रेपेज़ियस स्ट्रेच

ई ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जे अक्सर खराब मुद्रा के कारण तनाव में हो जाले। सीधा बइठल भा खड़ा हो जाईं। धीरे से माथा के एक ओर झुकाईं, कान के कंधा के ओर ले आईं। 15-30 सेकंड इंतजार करीं, ओकरा बाद साइड बदलीं। हर तरफ 2-3 बार दोहरावे के बा।

5. लेवेटर स्कैपुला स्ट्रेच

इ लिवेटर स्कैपुला मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि खराब मुद्रा से टाइट हो सकता। सीधा बइठल भा खड़ा हो जाईं । माथा एक ओर घुमा के तनिका नीचे झुका लीं। माथा के पीछे एकही ओर हाथ रख के धीरे से दबाव डाल के खिंचाव बढ़ावल जा सके। 15-30 सेकंड इंतजार करीं, ओकरा बाद साइड बदलीं। हर तरफ 2-3 बार दोहरावे के बा।

(Disclaimer: सलाह समेत ई खाली सामान्य जानकारी देले , ई कवनो तरीका से योग्य चिकित्सा राय के विकल्प ना ह। आगे के जानकारी खातिर हमेशा कवनो विशेषज्ञ भा अपना डॉक्टर से सलाह लीं। खबर भोजपुरी एह जानकारी के जिम्मेदारी ना लेवेला। करेला।)