विटामिन फूड : आपके अपना आहार में उ चीज़ के जोड़े के होई जवन कि आपके शरीर में विटामिन बी 12 के कम ना होखे देवे। सबसे पहिले हमनी के ए लेख में बताईब कि ए विटामिन के कमी के लक्षण का होखेला, त आईं जान लीं।
विटामिन बी 12 के कमी के लक्षण : अगर शरीर में जरूरी पोषक तत्व में से एगो विटामिन बी 12 कम हो जाला त स्वास्थ्य के कई प्रकार के मुद्दा (स्वास्थ्य टिप्स) शुरू होखेला। एही से आपके अपना आहार में उ चीज़ के जोड़े के पड़ी जवन कि आपके शरीर में विटामिन बी 12 के कम ना होखे देवे। सबसे पहिले हमनी के ए लेख में बताईब कि ए विटामिन के कमी के लक्षण का होखेला, त आईं जान लीं।
विटामिन बी 12 के कमी के लक्षण
•अगर आपके हमेशा कमर दर्द होखेला अवुरी आप एकरा के थकान मानत एकरा के अनदेखी करतानी, त इ गलत बा, काहेंकी इ विटामिन बी 12 के कमी के लक्षण ह।
• बता दीं कि विटामिन बी 12 के कमी के चलते हाथ-गोड़ में झुनझुनी, अवसाद, चिड़चिड़ापन जईसन समस्या के सामना करे के पड़ेला।
• एकरा संगे विटामिन बी 12 के कमी के चलते त्वचा में पीलापन देखाई देवे लागेला। एकरा अलावे दस्त, कब्ज (एसिडिटी), गैस, मतली जईसन समस्या के भी सामना करे के पड़ सकता।
• एकरा कमी के चलते शरीर में लाल रक्त कोशिका के निर्माण कम होखे लागेला। एकरा चलते आपके ओतने थकान महसूस होखे लागेला। बता दीं कि एकर कमी पूरा करे खातिर अंडा, मांस, मछरी, पाइन आ किलाबंदी वाला अनाज खाइल जा सकेला|
विटामिन बी12 खातिर का खाए के बा
• लाल मांस, मछरी, मुर्गी, अंडा, दूध अवुरी बाकी डेयरी उत्पाद में विटामिन बी 12 होखेला। एकर सेवन शुरू करीं।फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ में कुछ नाश्ता के अनाज, पोषण खमीर, पौधा के दूध अवुरी कुछ रोटी शामिल बा। फूड लेबल (पोषण तथ्य) के जांच जरूर करीं कि खाना विटामिन बी 12 से भरपूर बा कि ना।
• मशरूम के विटामिन बी 12 के बढ़िया स्रोत मानल जाला। अगर रउआ दिनचर्या में 50 ग्राम मशरूम खाईं त एकर भरपाई आसानी से हो जाई।4 से 8 साल के लोग – 1.2 mcg। 9 से 13 साल – 1.8 mcg, 14 से 18 साल – 2.4 mcg (वयस्क लोग के ओतने मात्रा में विटामिन बी 12 के सेवन करे के चाही), गर्भवती महिला – 2.6 mcg, स्तनपान करावे वाली महिला – 2.8 mcg विटामिन बी 12 के पूरक लेवे के चाही।
अस्वीकरण: ई सामग्री खाली सलाह समेत सामान्य जानकारी देले। ई कवनो तरह से योग्य चिकित्सा राय के विकल्प नइखे। अधिक जानकारी खातिर हमेशा कवनो विशेषज्ञ भा अपना डॉक्टर से सलाह लीं। खबर भोजपुरी एह जानकारी के जिम्मेदारी नइखे लेत।
