सुबह के आलस से दूर रहे खातिर योग : लोग अक्सर सबेरे उठला में आलस महसूस करेला। ऊ लोग उठला पे भी आधा दिन आलसी रहेला। एह सुस्ती के दूर करे खातिर रउरा कुछ योग कर सकेनी। कोशिश करीं कि आपन सबेरे के शुरुआत योग से करीं काहे कि एहसे राउर तन-मन शांत हो जाई। योग से दिन भर ऊर्जावान भी रही अवुरी जोड़ में दर्द चाहे मांसपेशियन के अकड़न के आम समस्या से राहत मिली। इहाँ अयीसन तीन योग मुद्रा दिहल गईल बा, जवना के मदद से आप सबेरे के आलस्य के दूर क सकतानी।
1) विरभद्रासन – विरभद्रासन आपके कंधा के मजबूत करे, संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। इ योग आसन पूरा शरीर के ऊर्जा देवे खातीर जानल जाला, जवन कि आपके दिन भर सक्रिय राखेला।
कईसे कईल जाला – एकरा खातीर 90 डिग्री के कोण बनावत अपना बायां घुटना पे आगे झुक जाईं। ध्यान रहे कि आपके घुटना पैर के अंगूठा के पार ना करे के चाही। अब नमस्ते के स्थिति में आ जाईं, आ माथा से ऊपर आपन बाँहि उठा के ऊपर देखीं। एकरा बाद मोड़ के पीठ के तनी खिंचाव करीं। कुछ सेकंड तक पकड़ के दूसरा ओर दोहराईं।
2) त्रिकोणासन – त्रिकोणासन खड़ा होके कइल जाला आ ई बाईं आ दाहिना दुनो ओर से कइल जाला। एह आसन के प्रदर्शन से कोर मांसपेशी के सक्रिय करे में मदद मिलेला, जवन संतुलन अवुरी स्थिरता में मदद करेला।
कईसे कईल जाला- इ आसन करे खातिर खड़ा होके ओकरा बाद गोड़ के बीच 3-4 फीट के दूरी बनाई। दाहिना गोड़ के बाहर घुमाईं आ धड़ के आगे राखत दुनो हाथ के कंधा के स्तर पे बढ़ाईं। कमर से दाहिना हाथ मोड़ के दाहिना गोड़ के छूईं। अयीसन करत घरी बायां हाथ सीधा कान के ऊपर तान दिहल जाई।
3) बालासन- तनाव से राहत देवे में मदद करेला। एकरा संगे दिन में चाहे कसरत के दौरान चक्कर आवे चाहे थकान महसूस होखे त इ आसन भी मदद करेला। इ कमर दर्द से राहत देवे में मदद करेला काहेकी इ पीठ, कूल्ह, जांघ अवुरी टखना खातीर निमन खिंचाव ह अवुरी दिन भर ऊर्जावान राखेला।
कईसे कईल जाला – एकरा खातिर आराम से घुटना पे बईठे के चाही। धड़ के एड़ी पे आराम करीं अवुरी ओकरा बाद आगे झुक जाईं। साँस छोड़त घरी अपना ऊपरी शरीर के आगे मोड़ लीं। एकरा बाद माथा अवुरी टिका के नीचे क के गर्दन के आराम दिही।
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