योग : रोजाना 4 गो योग व्यायाम छोट-छोट टुकड़ा में बांट के करीं, तन-मन शांत रही, रोग दूर हो जाई

योग : स्वस्थ आ रोग मुक्त रहे खातिर रोज योग के अभ्यास करे के चाहीं। व्यस्त जीवनशैली के बावजूद जदी आप नियमित रूप से 30 मिनट निकाल के योग के अभ्यास करतानी त आपके शारीरिक अउरी मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होई। संगही, बेमारी के खतरा कम हो जाई। अगर रउरा कवनो तरह के समस्या के सामना करे के पड़त बा त ओहमें भी रउरा योग के माध्यम से राहत मिली। योग के इस्तेमाल दिन भर ऊर्जावान अउरी सहज महसूस करे खातीर भी कईल जा सकता। योग के छोट-छोट टुकड़ा में बांटला से स्वास्थ्य के अधिकतम लाभ मिलेला |

छोट गोली के माध्यम से लोग अपना शरीर के स्वस्थ राखेला, ओसही छोट-छोट योग आसन भी शरीर के स्वस्थ राखे में मदद करेला। योग हमेशा दू भाग में बाँट के करे के चाहीं। बीच में रउरा देह के खिंचाव करत रहेनी। योगासन शुरू करत घरी सबसे पहिले कमर आ गर्दन के सीधा क के पद्मासन में बईठे के चाहीं। एकरा बाद रउआ प्रार्थना से शुरुआत करीं। आँख बंद क के शरीर पे पूरा ध्यान राखी। साँस के गति पे ध्यान दीं। कुछ मिनट तक अयीसन कईला के बाद कुछ देर गरम होखे अउरी ओकरा बाद योग के अभ्यास करीं। आई जानल जाव-

मलासन

मलासन करे खातिर कमर के सीधा करत दुनो गोड़ पे बइठल जाला। अब धीरे-धीरे गोड़ चौड़ा करीं। अब शरीर के आगे झुका के गोड़ शरीर से दूर राखीं आ पहाड़ जइसन मुद्रा बनाईं | अब दुनु गोड़ के दुनु हाथ के लगे ले आके बइठ जा। नमस्कार मुद्रा में दुनु हाथ के कोहनी घुटना के बीच ले आके मलासन में बईठे। एक गोड़ के आगे रख के दुनो हाथ के ऊपर के ओर ले जाईं अउरी पूरा तरीका से आगे झुक के कुछ समय खातीर शरीर के रोकल जाए। दूसरा गोड़ के संगे भी इ प्रक्रिया दोहराईं।

कौआ चलासन

मलासन के बाद कुछ देर तक शरीर के खिंचाव के बाद कौआ चलासन के अभ्यास कईल जाला। एकरा खातिर सबसे पहिले चटाई पे खड़ा होखे के चाही अउरी गोड़ के गरम करे खातीर एक बेर गोड़ पे अउरी एक बेर टखने प खड़ा होखे के चाही। कम से कम 10 बेर अयीसन करीं। अब मलासन के मुद्रा में चटाई पे बइठ जा। अगर आपके वजन जादा बा त गोड़ के बीच जादा अंतर क के बईठे के चाही। अब दुनो घुटना पे हाथ राखत एक गोड़ आगे बढ़त रहीं। आगे बढ़त घरी एक घुटना जमीन पे राखीं आ ओकरा बाद दोसर गोड़ के आगे बढ़ावत दोसरा गोड़ के घुटना जमीन पे राखीं| एह तरह से रउरा आगे बढ़त बानी।

त्रिकोणासन

कौआ चलासन के बाद तनी वार्म-अप करीं। अयीसन कईला के बाद त्रिकोनासन करे खातीर तैयार हो जाईं। सबसे पहिले सीधा खड़ा हो जाइ। अब गोड़ के बीच में 3-4 फीट के अंतराल ले आव। आपन बाँहि अपना कंधा तक उठाईं। हथेली जमीन के ओर होखे के चाहीं। आपन दाहिना गोड़ साइड में मोड़ लीं। बायां गोड़ के आगे रखे के चाहीं। घुटना के आसपास के मांसपेशी के कस के पीठ सीधा राखे के बाद सांस छोड़े के चाही। कमर के दाहिना ओर मोड़ के आगे झुक जाईं ताकि आप आपन बायां हथेली के दाहिना गोड़ के पीछे रख सकी। एतना झुकीं कि राउर बायां कंधा राउर दाहिना घुटना के छू जाव | अब धीरे-धीरे अपना मुद्रा में वापस आ जाइ।

कपालभाती

सबसे पहिले पद्मासन में बइठ के आँख बंद क के ध्यान करीं। एकरा खातिर दुनो गोड़ के मोड़ के जांघ पे बईठे के चाही। जे अईसन बईठे में सक्षम नईखे, उ पद्मासन में ढील-ढाला बईठ सकतारे। अब एगो लम्बा साँस लेके ध्यान के मुद्रा बनाईं। ध्यान के मुद्रा बनावे खातिर आँख बंद क के हथेली के आसमान के ओर घुमा के घुटना पे राखे के चाही। कमर अउरी गर्दन के बिल्कुल सीधा राखे के चाही। एकरा बाद अनुलोम-विलोम करीं। कुछ समय तक अयीसन करीं अउरी ओकरा बाद कुछ देर खातीर आंख बंद क के हथेली के छूईं। एह तरह से राउर योग अभ्यास पूरा हो जाई।

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