तेजी से वजन कईसे कम कईल जाला? इs सवाल अधिकांश लोग के दिमाग में आवेला। अगर आप भी जल्दी से वजन कम कईल चाहतानी अवुरी उहो स्वस्थ तरीका से, तs सबसे पहिले अपना खानपान में बदलाव करीं। भोजन में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा कम करीं। एकरा से आपके वजन पs तेजी से असर पड़ी। अधिकतर लोग नाश्ता, दुपहरिया आ रात के खाना में आ तs रोटी आ चावल खाला आ कुछ लोग दुनु खाला. इs दुनो चीज़ वजन बढ़े के कारण भी बा। अगर वजन कम करे के बा तs रोटी अवुरी चावल के छोड़ के अपना आहार में ओट्स के शामिल करीं। हँ, खास कर के रात में अपना रात के खाना में जई के शामिल करीं. रात के खाना में ओट्स खईला से कुछ महीना के भीतर वजन कम होखे लागी।
ओट्स उच्च फाइबर अवुरी विटामिन अवुरी खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ हs। वजन घटावे खातिर नाश्ता अवुरी रात के खाना में ओट्स के शामिल कs सकतानी। फाइबर के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, जिंक, पोटेशियम, नियासिन जईसन पोषक तत्व जई में पावल जाला। एकरा अलावे विटामिन ए, बी 6, बी 12, विटामिन डी भी ओट्स में पावल जाला।
रात के खाना में ओट्स खइले के फायदा
ओट्स में फाइबर के मात्रा जादा होखेला, जवना के चलते आपके पेट लंबा समय ले भरल रहेला। ओट्स खइला से शरीर में कैलोरी के सेवन कम हो जाला। हाई फाइबर वाला खाना होखला के चलते ओट्स जल्दी ना पचेला अवुरी आपके शरीर के दिन भर ऊर्जा मिलेला। ओट्स खइला से पाचन में भी सुधार होला। ओट्स शरीर में अतिरिक्त वसा के कम करे में मदद करेला। ओट्स खइला से आंत में जमा गंदगी साफ हो जाला, एकरा से ब्लड शुगर के भी नियंत्रण में राखल जाला। रात में ओट्स के चीला, नमकीन ओट्स भा ओट्स इडली खा सकेनी।
ओट्स खइला से राउर वजन केतना कम हो जाई?
अगर आप वजन घटावे खातिर ओट्स के सेवन कs रहल बानी तs प्लेन ओट्स सबसे फायदेमंद होखेला। ओट्स में चीनी, शहद भा दूध ना डालल जाव. सब्जी के साथ पकावल ओट्स खाईं। स्वाद वाला ओट्स के बजाय सादा ओट्स खाए के सलाह देले। अगर आप रोज रात के खाना में एक कप ओट्स खाईं तs एक महीना में आपके वजन आसानी से 1 किलो ले कम हो सकता। अगर एकरा संगे कवनो प्रकार के वर्कआउट भी शामिल कईल जाए तs आपके नतीजा अवुरी निमन होई।
Comments are closed.