हड्डी के लोहा नियर मजबूत बना सकेला इs चीज, जाड़ा में कुल्ही दरद हो जाई छूमंतर

 

Bone Health : स्वस्थ शरीर खातिर हड्डी के स्वस्थ अवुरी मजबूत होखल जरूरी बा। उमिर बढ़ला के संगे शरीर के हड्डी भी कमजोर होखे लागेला। खास तौर पs 35 साल के बाद शरीर में कैल्शियम के कमी तेजी से शुरू हो जाला। एकरा से आपके दांत अवुरी हड्डी पs बुरा असर पड़ेला। बढ़त बच्चा के हड्डी के मजबूत करे खातीर आपके हड्डी के स्वास्थ्य के खास ध्यान राखे के चाही। कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के संगे हड्डी खातीर कुछ अवुरी चीज़ भी जरूरी होखेला। गलत खानपान अवुरी जीवनशैली के चलते हड्डी भी कमजोर होखे लागेला। अइसना में रउरा एह सब चीजन के सेवन जरूर करीं।

हड्डी के मजबूत करे के घरेलू उपाय (Food for Bones Health)

*हड्डी मजबूत करे खातिर गुड़ जरूर खाईं। गुड़ से शरीर में कैल्शियम अवुरी आयरन के बढ़िया मात्रा मिलेला।

*खट्टा फल के अपना आहार में जरूर शामिल करीं। साइट्रस फल में विटामिन सी, विटामिन डी अवुरी कैल्शियम पावल जाला जवन कि हड्डी के स्वास्थ्य खातीर निमन मानल जाला।

*एकरा खातिर रउआ रोज संतरा, अमरूद, अनानास, स्ट्रॉबेरी अवुरी बाकी साइट्रस फल के शामिल कs सकतानी।

*रोज अंडा खइला से हड्डी के स्वास्थ्य भी बढ़िया रहेला। बच्चा के खानपान में अंडा के जरूर शामिल करीं। एहसे जरूरी सभ पोषक तत्व मिलेला।

*हड्डी के मजबूत करे खातिर काजू, बादाम, अखरोट अवुरी किशमिश जईसन सूखा फल के शामिल कईल जाए।

*हरियर सब्जी आ बीन्स जरूर खाइल जाला। एह में विटामिन ए, सी, आ के आ फोलिक एसिड मिलेला।

*शरीर में कैल्शियम के कमी के भरपाई रोजाना 1 मुट्ठी भुनाइल चना खइला से भी कइल जा सकेला। एहसे हड्डी मजबूत हो जाई।

*हड्डी के स्वास्थ्य खातिर मशरूम के अपना आहार में शामिल करीं। मशरूम खाए वाला लोग के कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 12 मिलेला।

*हड्डी के मजबूत करे खातिर दूध, दही अवुरी पनीर जईसन डेयरी उत्पाद के अपना आहार में शामिल करीं।