कंधा आ हाथ के मजबूत करे खातिर ई 5 योगासन रोज करीं, विधि आ फायदा जानीं ।
कंधा अवुरी हाथ के मजबूत करे खाती आप कुछ खास योगासन क सकतानी। एकरा से मांसपेशी के भी मजबूती मिलेला। 
हमनी के बहुत काम खाली हाथ आ कंधा के बल पर होला। चाहे खाना खाए के होखे आ ऑफिस के काम करे के। सब काम खातिर हाथ आ कंधा मजबूत होखल बहुत जरूरी बा। कई बेर तनी काम कइला के बाद ही हमनी के हाथ आ कंधा में दर्द होखे लागेला। अइसना में आप भी जिम जाए के सोचेनी, लेकिन भारी वजन के चलते हाथ में दर्द बढ़े लागेला अउरी बहुत बेर आप जिम जाए के विचार छोड़ देनी। अइसना में कुछ साधारण अउरी आसान योग मुद्रा क के आप अपना हाथ अउरी कंधा के मजबूत क सकतानी। एकरा संगे-संगे आपके शरीर के खून के संचार भी सही होला, जवन कि पूरा शरीर के स्वस्थ राखे में मदद करेला। आईं एह योगासन के करे के तरीका आ फायदा के बारे में बताईं जा।
कंधा आ हाथ खातिर योगासन
1. प्रसारिता पदमोत्तनासन (हाथ पर ताला लगा के चौड़ा पैर से आगे झुकना)
एह योगासन के अभ्यास के दौरान गोड़ खोल के फइलावे के पड़ेला। इ योग हैमस्ट्रिंग अउरी क्वाड्रिसेप्स के खोले में मदद करेला। इ आपके मांसपेशियन के ताकत अउरी लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला। संगही, कंधा अउरी हाथ के चाल भी बेहतर होला। इ शरीर के संतुलन बनावे में मदद करेला। आगे झुक के कईल जाए वाला ए योग मुद्रा में आपके दिमाग में खून के संचार निमन होला। एकरा से कंधा अउरी हाथ के थकान दूर हो जाला।
प्रसारिता पदमोत्तनासन कइसे कइल जाला
1. तादासना मुद्रा में योग चटाई पे खड़ा होके साँस लेत घरी दाहिना गोड़ के पीछे के ओर ले जाईं।
2. बांह के कंधा के ऊंचाई तक खिंचाव। हाथ के कूल्ह के ओर ले जाईं। साँस ले के छाती के ऊपर के ओर खींच लीं।
3. साँस छोड़त घरी आगे झुक जाईं। आगे झुकला पर अँगुरी योग चटाई के छूवे लागी।
4. खिंचाव करत घरी माथा से जमीन के छूवे के कोशिश करीं। कूल्हि के ऊपर के ओर खिंचाव के कोशिश करीं।
5. धड़ के मांसपेशी आपके रीढ़ के हड्डी के खिंचाव में राखी। कोहनी झुकल रही।
6. एक मिनट खातिर ई आसन करीं आ धीरे-धीरे वापस ओही स्थिति में आ जाईं।
सावधानी
1. अगर रउरा रीढ़ के हड्डी आ गंभीर बेमारी बा त ई योगासन ना करीं।
2. गर्दन में दर्द आ ब्लड प्रेशर के मरीज के भी ए योग से परहेज करे के चाही।
3. संगही, जदी आपके कंधा में दर्द के समस्या बा त हाथ मत उठाईं।
4. शुरुआत में प्रसारिता पदमोत्तनासन खाली योग प्रशिक्षक के देखरेख में करे के चाही।
2. गरुडासन (गरुड़ के मुद्रा)
गरुडासन हाथ गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करेला। एकरा अलावे इ पीठ के ऊपरी हिस्सा, बांह अउरी कंधा के खिंचाव करेला। एह योग आसन के मदद से एकाग्रता आ शारीरिक संतुलन में सुधार होला।
गरुडासन कईसे कईल जाला
1. तादासन में साँस लेत घरी खड़ा हो जा।
2. बायां गोड़ के उठा के दाहिना गोड़ पर आराम करीं। एकरा संगे-संगे बायां जांघ दाहिना जांघ पे टिकल रही अउरी बायां गोड़ के पैर के उंगली जमीन पे राखी।
3. अब बायां गोड़ के हिला के ओही तरह से दाहिना गोड़ के पीछे ले आईं ताकि बायां पंजा पे टिकल होखे।
4. अब दुनो बांह के आगे बढ़ाईं।
5. अब दाहिना हाथ के बायां बांह के ऊपर रख के दुनो कोहनी के 90 डिग्री पे मोड़ के दाहिना हाथ के बायां बांह के आगे ले आईं।
6. दुनु हथेली के जोड़ लीं। कोशिश करीं कि बांह जमीन के समानांतर राखल जाव।
7. एह मुद्रा में 1 मिनट तक खड़ा रहीं अउरी दूसरा ओर भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।
सावधानी
1. घुटना में दर्द आ चोट लागल बा त गरुडासन ना करीं।
2. अगर पहिला बेर करे में दिक्कत होखे त रउरा देवाल के सहारा ले सकेनी।
3. गठिया के दर्द में बिना विशेषज्ञ के सलाह के इ योग मत करीं।
3. गोमुखासन
गोमुखासन के मदद से पीठ आ बांह के मांसपेशी मजबूत हो जाले। एह प्रथा से थकान, चिंता अउरी तनाव कम हो सकता। इ गोड़ में ऐंठन के कम करेला अउरी गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करेला। एकर नियमित अभ्यास से कंधा अउरी हाथ के दर्द में बहुत राहत मिलेला।
गोमुखासन कईसे कईल जाला
1. खुला जगह पर योग चटाई पर सुखासन मुद्रा में खड़ा होखे के चाहीं।
2. एकरा बाद बायां गोड़ के अपना शरीर के ओर खींच के अपना नजदीक ले आईं।
3. अब आपन दाहिना गोड़ जांघ के ऊपर राख के ओकरा के अपना शरीर के बहुत नजदीक खींच लीं।
4. ओकरा बाद आपन दाहिना हाथ कंधा पे राख के कोहनी के नजदीक मोड़ के जतना हो सके पीठ के पीछे ले जाए के कोशिश करीं।
5. अब आपन बायां हाथ भी कोहनी के लगे मोड़ के पेट के साइड से पीठ तक ले आईं।
6. अब कोशिश करीं कि दुनो हाथ के एक संगे खींच के जोड़ल जाए अउरी हाथ के पीठ के पीछे पकड़ल जाए।
7. कुछ समय तक ए मुद्रा में रही अउरीi 10-12 बेर सांस लेवे के चाही। फेर फेर से शुरुआती हालत में आ जाईं।
सावधानी
1. पीठ के पीछे हाथ पकड़े में दिक्कत होखे त ओकरा के जबरदस्ती मत करीं।
2. अगर रीढ़ के हड्डी में कवनो प्रकार के समस्या बा त इ योग मत करीं।
3. अगर घुटना, गर्दन, कंधा में दर्द होखे त इ योग मत करीं।
4. गर्भवती महिला के पहिला तीन महीना में इ व्यायाम ना करे के चाही।
4. अधोमुख श्वानासन
इ योग आसन हाथ-गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करेला अउरी शरीर के संतुलन बनावे में मदद करेला। इ व्यायाम पाचन तंत्र के मजबूत करेला। संगही, इ शरीर के फुर्तीला-लचीला बनावेला।
अधोमुख श्वानासन कैसे करे
1. सबसे पहिले त सीधा जमीन प खड़ा होखे के चाही।
2. दुनो हाथ के आगे रख के जमीन के ओर झुक जाईं। झुकत घरी घुटना सीधा होखे के चाहीं।
3. आपके दुनो हाथ कंधा के बराबर ना होखे के चाही बालुक एकरा से जादे झुके के चाही।
4. अब हाथ के हथेली के मोड़ के आगे फैला के अँगुरी के सीधा राखीं।
5. साँस छोड़ के घुटना के हल्का धनुष में मोड़ दीं।
6. एकरा बाद हाथ के जमीन पे कंधा के नीचे से पूरा तरीका से आगे पसरल राखे के चाही।
7. अब घुटना के जमीन पे तनिका जादा मोड़ के कूल्हि के जतना हो सके ऊपर उठाई।
8. ध्यान रहे कि सिर जमीन के ओर तनी झुकल होखे के चाही अउरी पीठ के बराबर होखे के चाही।
सावधानी
1. अगर आपके कलाई में कवनो प्रकार के समस्या होखे त अइसन मत करीं।
2. पीठ, कमर, कंधा अउरी बांह में चोट लागे त ए आसन से बची।
3. गर्भावस्था के दौरान इ योगासन से बचे के चाही।
5.बालासना
एह योग अभ्यास से कंधा, जोड़ के दर्द, पीठ अउरी कमर के दर्द में बहुत राहत मिलेला। बालासना मन के शांत करे में मदद करेला अउरी शरीर के लचीला बनावे में मदद करेला। पीरियड्स के दौरान भी महिला के दर्द से राहत मिलेला।
बालासना कईसे कईल जाला
1. बालासन के अभ्यास करे खातिर पहिले वज्रासन में बईठे के चाहीं।
2. अब दुनो हाथ के आगे बढ़ाईं अउरी माथा के जतना हो सके नीचे झुकाईं।
3. हाथ के माथा पे रख के, ओकरा के सीधा आगे राखे अउरी हथेली के जमीन पे राखे के।
4. शुरू में 15 से 20 सेकंड तक ए आसन के अभ्यास करीं अवुरी बाद में समय बढ़ा सकतानी।
सावधानी
1. घुटना आ कंधा में कवनो तरह के चोट लागल होखे त बालासना के अभ्यास ना करीं।
2. दस्त से पीड़ित लोग के बालासन करे से परहेज करे के चाही।
3. गर्भवती महिला के ए आसन के अभ्यास ना करे के चाही।
