कैल्शियम के कमी : इ गंभीर बेमारी कैल्शियम के कमी से हो सकता, एकर कमी के ए तरीका से दूर करीं

कैल्शियम के कमी : इ गंभीर बेमारी कैल्शियम के कमी से हो सकता, एकर कमी के ए तरीका से दूर करीं

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कैल्शियम आदमी के समग्र स्वास्थ्य खातीर बहुत जरूरी होला। एकरा कमी के चलते ऑस्टियोपोरोसिस, ब्लड प्रेशर, मांसपेशी में दर्द, जोड़ के अकड़न अउरी दिल के बेमारी जईसन बहुत बेमारी हो सकता। दूध अउरी ओकरा से बनल उत्पाद कैल्शियम के सबसे बड़ स्रोत होला, लेकिन जदी कवनो कारण से दूध के सेवन नईखी क सकत त कैल्शियम के कमी के भरपाई अउरी बहुत चीज़ से भी हो सकता।

कैल्शियम शरीर खातिर बहुत जरूरी पोषक तत्व ह। हमनी के हड्डी अउरी दांत के स्वास्थ्य के बनावे राखे में एकर अहम भूमिका होला। एतने ना, कैल्शियम दिल अउरी शरीर के मांसपेशी खातीर भी जरूरी बा। कैल्शियम शरीर में खून के थक्का ना बने देला। एकरा संगे-संगे शरीर के विकास में भी एकर प्रमुख भूमिका होखेला। शरीर में कैल्शियम के कमी से हाइपोग्लाइसीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस अउरी बहुत स्वास्थ्य समस्या हो सकता।

 

 इ बेमारी कैल्शियम के कमी के चलते होला

कैल्शियम के कमी से ब्लड प्रेशर, मांसपेशी अउरी जोड़ में अकड़न, दांत में दर्द, त्वचा सूखल, नाखून के कमजोर जईसन बहुत समस्या होखेला। शरीर में कैल्शियम के कमी से दिल के बेमारी के संभावना बढ़ जाला। कैल्शियम के कमी से दिल के दौरा अउरी स्ट्रोक के खतरा बहुत बढ़ जाला। कैल्शियम के कमी के पूरा करे खातिर आहार में दूध, दही, पनीर अउरी हरियर सब्जी के मात्रा बढ़ावे के चाही।

 

 कैल्शियम काहे जरूरी बा

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लीमेंट्स के आंकड़ा के मुताबिक, वयस्क लोग के रोज कम से कम एक हजार मिलीग्राम कैल्शियम के सेवन करे के सलाह दिहल गईल बा। उमिर आ लिंग के हिसाब से एकर नियमित मात्रा में तनी बदलाव हो सकेला। का रउवा जानत बानी कि महिला के पुरुष से जादा कैल्शियम के जरूरत होखेला।

कैल्शियम के सबसे बड़ स्रोत दूध अवुरी दूध से बनल उत्पाद होखेला। लेकिन कुछ लोग के दूध से एलर्जी होखेला। बहुत लोग के ई पसंद ना आवेला जबकि शाकाहारी लोग दूध के सेवन ना करेला। अइसना में इहाँ हमनी के बताइब जा कि कैल्शियम के कमी दूर करे खातिर दूध के जगह कवन खाद्य उत्पाद अउरी ओकरा उत्पाद के इस्तेमाल क सकतानी।

 

सूखल फल 

अगर आप कैल्शियम के गैर-डेयरी उत्पाद के सेवन कईल चाहतानी, त आप अपना आहार में नट्स के शामिल क सकतानी। इ कैल्शियम के निमन स्रोत में से एगो ह। बादाम से सबसे जादा कैल्शियम मिलेला। कई गो मेडिकल जर्नल में कहल गइल बा कि एक कप बादाम में लगभग 385 मिलीग्राम कैल्शियम होला। एकरा अलावे एकरा में फाइबर अवुरी हेल्दी फैट भी भरपूर मात्रा में होखेला। बादाम में मैग्नीशियम, मैंगनीज अवुरी विटामिन ई के भी बढ़िया स्रोत होखेला।

 

 हरियर पत्ता वाला सब्जी

कैल्शियम के एगो अउरी बढ़िया स्रोत हरियर पत्ता वाला सब्जी जइसे कि पालक, केला आ कॉलरड साग हवे। अध्ययन से पता चलल बा कि कॉलरड ग्रीन के सेवन से आपके कैल्शियम के सेवन में 21 प्रतिशत तक के बढ़ोतरी हो सकता। इ सभ सब्जी कैल्शियम के बढ़िया से सोख लेवे में मदद करेला अउरी आपके हड्डी अउरी दांत खातीर बहुत फायदेमंद मानल जाला। एकरा अलावे इ विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन ई, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, फोलेट, विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5 अउरी बी 6 से भरपूर मात्रा में होला।

बीन्स आ मसूर

बीन्स आ दाल बहुत पौष्टिक होला। इनहन में फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन, मैग्नीशियम, फोलेट, जिंक आ पोटेशियम भरपूर मात्रा में होला। एह में पावल जाए वाला पोषक तत्व पाचन में सुधार करेला अउरी हमनी के ऊर्जा के स्तर के भी बढ़ावेला।

 

बीज

बीज में कैल्शियम समेत कई गो पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होखेला। तिल कैल्शियम के एगो उच्च स्रोत ह जवना के आप अपना आहार में शामिल क सकतानी। करीब 100 ग्राम तिल से आपके रोज के जरूरत के करीब 95 प्रतिशत कैल्शियम मिल सकता। चिया, कद्दू अउरी लगभग हर प्रकार के बीज में मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, जस्ता अउरी सेलेनियम होला।