पेट के चर्बी घटावे के टिप्स: जदी आप बढ़त पेट के कम कईल चाहतानी, त गलती से भी नाश्ता में इ 5 चीज़ मत खाईं

पेट के चर्बी घटावे के टिप्स: जदी आप बढ़त पेट के कम कईल चाहतानी, त गलती से भी नाश्ता में इ 5 चीज़ मत खाईं

पेट के चर्बी कईसे कम कईल जा सकेला : पेट के आसपास चर्बी तेजी से बढ़ेला। एही से दुबला लोग भी पेट के मोटापा से पीड़ित बाड़े। पेट के चर्बी से छुटकारा पावे के एगो महत्वपूर्ण तरीका बा अपना खानपान में बदलाव कईल।

नाश्ता के टिप्स :
नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण खाना ह। एकरा के छोड़े के गलती कबो मत करीं। स्वस्थ जीवनशैली खातिर सबेरे 7 बजे से 8 बजे के बीच आ सबेरे 10 बजे तक नाश्ता क लेवे के चाही। नाश्ता आपके शरीर के तैयार करेला ताकि सबेरे उठला के बाद दिन भर सक्रिय रहे।

लेकिन समय के संगे नाश्ता में कवना प्रकार के खाना चुनी, इ भी बहुत जरूरी बा। काहे कि बाजार में नाश्ता के रूप में अइसन बहुत विकल्प उपलब्ध बा, जवन कि ना सिर्फ आपके पेट भरे ला बालुक आपके स्वास्थ्य के खोखला बनावे के काम भी करेला। इहाँ आज बहुत पसंद कइल जाए वाला नाश्ता के खाद्य पदार्थ के आइटम के लिस्ट पढ़ सकेनी।

कॉफी

अगर आप पेट के चर्बी कम कईल चाहतानी त नाश्ता में क्रीम अवुरी एक्स्ट्रा चीनी के संगे कॉफी पीये के गलती मत करीं। एह पेय पदार्थन में मौजूद चीनी के वजन बढ़े आ पेट के मोटापा समेत कई गो स्वास्थ्य समस्या के खतरा बढ़े से जोड़ल गइल बा।
हार्वर्ड हेल्थ इहो जोर देले बा कि चीनी वाला पेय कबो-कबो चीनी जोड़े वाला खाद्य पदार्थ से भी खराब हो सकेला। काहे कि एह पेय पदार्थन में पोषक तत्व बहुते कम होला. अइसने में अगर रउरा कॉफी पीये के बा त मिठास कम कर दी , आ हो सके त ब्लैक कॉफी पीं।

उज्जर रोटी

सफेद रोटी जईसन रिफाइंड कार्ब के चलते वजन में तेजी से बढ़ोतरी होखेला, खास तौर प पेट के आसपास। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के एगो रिपोर्ट में पावल गईल कि, साबुत अनाज के संबंध कम वसा से बा, लेकिन सफेद रोटी के सीधा संबंध पेट के आसपास जमा होखे वाला चर्बी से बा।

नाश्ता मे अनाज

यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में भईल एगो अध्ययन के मुताबिक चीनी के जादा मात्रा पेट के मोटापा से जुड़ल बा। अयीसने में रेडीमेड नाश्ता के अनाज के सेवन से बचे के चाही। काहे कि लगभग कुल्हि अनाज में चीनी मिलावल जाला। एहसे अनाज खरीदत घरी अइसन ब्रांड चुनीं जवना में चीनी कम होखे आ फाइबर आ प्रोटीन अधिका होखे जेहसे कि दुपहरिया के खाना मे भूख ना लागे.

फास्ट फूड आसानी से आ सस्ता में उपलब्ध खाना ह। लेकिन एकरा के स्वास्थ्य के नतीजा के एगो लंबा सूची से भी जोड़ल गईल बा। फास्ट फूड में ट्रांस फैट के मात्रा बहुत जादा होला, जवना के नियमित सेवन कईला पे मोटापा के खतरा बढ़ जाला, खास तौर पे पेट के आसपास, दिल के बेमारी अवुरी डायबिटीज के।

प्रोसेस्ड मीट

पेट के चर्बी खातिर प्रोसेस्ड मीट नाश्ता के सबसे खराब खाद्य पदार्थ में से एगो ह। दरअसल, प्रोसेस्ड मीट में कैलोरी अवुरी ट्रांस फैट बहुत जादा होला। जवना के चलते इ ना सिर्फ पेट के चर्बी बढ़ावेला, बालुक जादा सेवन से दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक भी हो सकता।