लोग अपना के स्वस्थ अवुरी फिट राखे खातीर पैदल चलल पसंद करेले। आजकल 12-3-30 के पैदल चले के तरीका बहुत लोकप्रिय हो रहल बा। बता दी कि ई चलल तरीका एगो वर्कआउट हs. कैलोरी बर्न करे के इs एगो आसान अवुरी कारगर तरीका बा, एहीसे आजकल इs वर्कआउट बहुत लोकप्रिय बा। आज इs जानल जाव कि एह वर्कआउट के विशेषता आ फायदा का बा?
12-3-30 पैदल चले के तरीका के विशेषता
12-3-30 एगो ट्रेडमिल वर्कआउट हs जवना में रउआ ट्रेडमिल के 12% इंक्लाइन पs सेट कs के 30 मिनट तक 3 मील प्रति घंटा के गति से चलत बानी। एकर गति 3 मील प्रति घंटा बा, जवन कि तेज पैदल चले से कम बा बाकिर जॉगिंग से तेज बा। इs कसरत 30 मिनट तक कईल जाला, जवना से कम समय में बढ़िया व्यायाम मिलेला।
12-3-30 पैदल चले के फायदा?
वजन कम करेला: इंक्लाइन पs चलला से कैलोरी बर्न होखेला, जवन कि वजन घटावे में मदद करेला। इs शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी कैलोरी बर्न करे में मदद करेला, जवना से वजन घटावे में मदद मिलेला।
मांसपेशी के निर्माण : इs वर्कआउट शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार खातीर जानल जाला। अयीसन कईला से शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी, जईसे कि ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग मजबूत होखेला।
सहनशक्ति में सुधार करेला: इs वर्कआउट कार्डियोवैस्कुलर में सुधार करेला अवुरी फिटनेस खातीर एगो निमन विकल्प हो सकता, खास तौर पs जदी आप कम प्रभाव वाला व्यायाम के तलाश में बानी।
दिल के स्वास्थ्य : इs वर्कआउट दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेला, काहेंकी एकरा से दिल के धड़कन बढ़ जाला। इs एगो कारगर एरोबिक एक्सरसाइज हs जवन कि दिल के धड़कन बढ़ावेला, सहनशक्ति बनावेला अवुरी समग्र रूप से दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेला।
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