एs खतरनाक बेमारियन के जड़ हs जादा नमक, बिगाड़ देला शरीर के पूरा बैलेंस

 

 

 

अगर रउरा लंबा उमिर ले स्वस्थ रहे के बा तs शारीरिक रूप से सक्रिय रहे के सीखीं। रोज योग के अभ्यास करीं, ताकि शरीर के सभ अंग स्वस्थ रहे। अगर रउआ सही मायने में स्वस्थ रहे के चाहत बानी तs रोज खाना खाए से पहिले अपना थाली के ध्यान से देखीं। आप का खा रहल बानी अवुरी एकरा से शरीर के केतना फायदा होई चाहे नुकसान होई। पीजीआई चंडीगढ़ के हाल के रिपोर्ट के चलते एकर आकलन कईल जरूरी बा। जवना के मुताबिक भारतीय, खास तौर पs उत्तर भारतीय, नमक के सेवन जादे अवुरी प्रोटीन के कम सेवन करेले। नमक में सोडियम होला। नमक के जादा सेवन से शरीर के सोडियम के संतुलन बिगड़ जाला अवुरी मांसपेशियन में दर्द, ऐंठन, सुस्ती, बेचैनी, पाचन संबंधी समस्या अवुरी ब्लड प्रेशर बढ़े के संगे दिल के धड़कन अनियमित होखेला। नमक के जादा खईला से सिरदर्द-माइग्रेन शुरू हो जाला। कई बेर एकरा चलते कैल्शियम के स्तर खराब हो जाला, जवना के चलते हाइपर अवुरी हाइपो-कैलेमिया हो जाला। दिल के दौरा, लकवा अवुरी किडनी फेल होखे के खतरा बढ़ जाला।

 

अब सवाल बा कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर के संतुलन कईसे कईल जा सकता? हमनी के रोज केतना नमक खाए के चाही? प्रोटीन के सेवन के होखे के चाहीं? अब डब्ल्यूएचओ रोज 5 ग्राम नमक खाए के सलाह देत बा। मतलब स्वस्थ आदमी के दिन भर सिर्फ एक चम्मच नमक खाए के चाही। जबकि प्रोटीन के बॉडी बिल्डिंग ब्लॉक मानल जाला। आम तौर पs प्रोटीन के 1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन के दर से लेवे के चाही। हालांकि भारतीय शैली के खाना बनावे में अबहियों नमक के इस्तेमाल सीमा में होला। एकरा में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होखेला। एह से जरूरी बा कि हमनी के अपना जड़ में वापस आ जाईं जा। स्वस्थ रहे खातिर दाल, रोटी-सब्जी खाईं आ योग अपनाईं।

*जादा नमक से बिगड़ी सेहत

40 के उमिर में हाइपरटेंशन

35- 49 साल के 84% के स्ट्रेस

40% हार्ट पेशेंट्स के उमिर 40 से कम

*30 के बाद सावधान रहीं

महीना में 1 बार बीपी चेक कराइ

6 महीना में कोलेस्ट्रॉल चेक कराइ

3 महीने में ब्लड शुगर चेक कराइ

साल में 1 बार आंख टेस्ट कराइ

हर साल पूरा बॉडी चेकअप कराइ

*एह बेमारियन से करीं बचाव

बीपी कंट्रोल रखी

कोलेस्ट्रॉल बैलेंस रखी

शुगर लेवल बढे ना दी

एक्सराइज-योग जरूर करीं

वजन कंट्रोल रखी

स्मोकिंग ना करीं

30 के बाद डाइट प्लान

पानी के मात्रा बढ़ा ली

नमक-चीनी कम करीं

फाइबर जादा ली

नट्स जरूर खाएं

साबुत अनाज ली

प्रोटीन जरूर ली

*योग के फायदा

एनर्जी बढ़ल

बीपी कंट्रोल

वजन कंट्रोल

शुगर कंट्रोल

नींद में सुधार

बेहतर मूड

3 सफेद जहर, सेहत पs असर

नमक- हाइपरटेंशन, हार्ट प्रॉब्लम, किडनी प्रॉब्लम, नर्व्स प्रॉब्लम

चीनी- डायबिटीज, नजर कमजोर, ओरल प्रॉब्लम, पैन्क्रियाज खराब

मैदा- मोटापा, इनडायजेशन, लिवर प्रॉब्लम, आंत में दिक्कत