सूर्य नमस्कार – कदम, मुद्रा, फायदा, अउर बहुत कुछ

 

सूर्य नमस्कार – कदम, मुद्रा, फायदा, अउर बहुत कुछ

सूर्य नमस्कार एक, फायदे अनेख। सूर्य नमस्कार में सूर्य के मतलब “सूरज” के बा, आ नमस्कार के मतलब होला “आदर में प्रणाम कइल।” ई कई दशक से सभसे लोकप्रिय योग क्रिया रहल बा, काहें से कि एह में 12 गो योग आसन सभ के योग क्रम में मिलावल गइल बा। सूर्य नमस्कार के रोज अभ्यास कईला से आपके शरीर के तीन घटक यानी कफा, पित्त अउरी वाता के संतुलन बनावे में मदद मिलेला, जवन कि आपके जीवन के अवुरी जादे तरीका से चलावे में मदद करी अउरी आपके रचनात्मकता अउरी सहज क्षमता के प्रभावित करी। एकर सरल बाकिर दमदार मुद्रा ही हर उमिर के लोग आ हर आकार के लोग के एकरा के प्रदर्शन कइल संभव बनावेला, कबो भी, कहीं भी।

सूर्य नमस्कार के प्रकार

 

सदियन के दौरान सूर्य नमस्कार के बिकास भइल बा आ एकर मुद्रा सभ में बिबिध शैली आ बिबिधता सभ में अंतर भइल बा। अतने ना ई एगो योग क्रिया ह जवन कबो कम ना भइल बलुक खाली विस्तार भइल बा। यथार्थ में सूर्य नमस्कार के विभिन्न प्रकार के योग शैली में समाहित कइल गइल बा। नीचे दिहल खंड में ओह लोग पर नजर डालल जाव:

 

अष्टांग सूर्य नमस्कार : अष्टांग सूर्य नमस्कार श्रृंखला में सूर्य नमस्कार के दू गो रूप होला। -टाइप ए आ बी टाइप ए, में 9 गो विन्यास आ टाइप बी में सतरह गो विन्यास होला।

 

हठ सूर्य नमस्कार : एकरा के 12 रीढ़ के मुद्रा के माध्यम से कईल जाला, जवना में प्रमुखता से सांस लेवे प गहिराह जोर दिहल जाला। ई सूर्य नमस्कार शैली सभ में से एक हवे जे सभसे ढेर प्रचलित बा आ संभवतः ई सभसे आसान भी बा।

 

अय्यंगर सूर्य नमस्कार : अय्यंगर सूर्य नमस्कार हठ प्रथा से मिलत जुलत बा, लेकिन इहाँ गति अवुरी ऊर्जा प तनिका जादे ध्यान दिहल गईल बा, जवना में, एकरा के बाकी सूर्य नमस्कार प्रकार के मुक़ाबले तेज गति से कईल जाला।

सूर्य भगवान के महत्व बतावे खातिर पुराण में जवन श्लोक बतावल गइल बा ऊ निम्नलिखित बा –

ॐ ध्येयः सदा सवितृ-मण्डल-मध्यवर्ती, नारायण: सरसिजासन-सन्निविष्टः।
केयूरवान् मकरकुण्डलवान् किरीटी, हारी हिरण्मयवपुर्धृतशंखचक्रः ॥

श्लोक के भोजपुरी  अर्थ : हे वृत्त में स्थित सूर्य, कमल फूल पर बइठल, सोना के आभूषण से सजल, सोना के काँट वाला शंख के खोल पहिरले, हे चक्का वाला भगवान सूर्य नारायण, हम तोहार ध्यान करत बानी।

संख्या सूर्य नमस्कार मंत्र

1 मंत्र: ॐ मित्राय नमः
अरथ : सबके साथे दोस्ती करीं। 

2 मंत्र: ॐ रवाये नमः
अर्थ : तेजस्वी और सदैव प्रकाश (प्रकाश) देवे वाला सूर्य। 

3 मंत्र: ॐ सूर्याय नमः
अर्थ : अन्धकार के दूर करे वाला आ जीवन के गतिशील बनावे। वाला सूर्य

4 मंत्र: ॐ भनवे नमः
अरथ : सदा जगमगाएं वाला सूरज। 

5 मंत्र: ॐ खगया नमः
अर्थ-अंतरिक्ष में चले वाला आकाशीय पिंड, सूर्य सर्वव्यापी बा।

6 मंत्र: ॐ पुष्णे नमः
अर्थ : धरती के पोषण करे वाला आ जीवन के पूरा करे वाला। 

7 मंत्र: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः
भावार्थ : सूरज के तरह चमके अउरी चमके के सोना के आभूषण। 

8 मंत्र: ॐ मरीचये नमः
भावार्थ : अलग-अलग किरण के रूप में अपना प्रकाश धरती पर भेजे वाला।

9 मंत्र: ॐ आदित्यय नमः
अर्थ : सूर्य भगवान देवी अदिति के पुत्र हवें, जेकरा के पूरा ब्रह्मांड के माता मानल जाला।

10 मंत्र: ॐ सावित्रे नमः
अर्थ : धरती पर जीवन के कारण 

11 मंत्र: ॐ अर्काय नमः
भावार्थ : जे सदा स्तुति आ महिमा के योग्य होखे

12 मंत्र: ॐ भास्कराय नमः
अर्थ : ब्रह्माण्ड के ज्ञान के प्रकाश देवे वाला।

सूर्य नमस्कार कइसे करीं – हठ अंदाज

एह खंड में पारंपरिक हठ सूर्य नमस्कार के 12 गो क्लासिक मुद्रा के खोज में कुछ समय बितावल जाव।

 

मुद्रा 1: प्रार्थना मुद्रा – प्राणामासन।

• शुरुआत में सीधा अपना चटाई के आगे खड़ा होके, गोड़ के एक संगे ले आईं, अउरी हाथ के बगल में ढीला राखी।

• अब आँख बंद क के हथेली के छाती के केंद्र में मिले खातिर ले आईं। पूरा शरीर के आराम दीं।

 

 लाभ:

• इ मुद्रा तंत्रिका तंत्र के आराम देवेला अउरी शरीर के संतुलन बनावे में मदद करेला।

•एकरा अलावे इ तनाव अउरी चिंता से राहत देवे में मदद करेला।

 

मुद्रा 2: उठल बांह मुद्रा – हस्त उत्तानासन

• हस्त उत्तानासन के शुरुआत गहिराह साँस छोड़ के कइल जाला|

• एकरा बाद आपन बांह के आगे तान के आ माथा के ऊपर से ऊपर ले आके गहिराह साँस लीं।

• ऊपर देख के आपन श्रोणि के आगे धकेल के शरीर के तनिका पीछे तान लीं।

• साँस छोड़ दीं। (जब रउरा पीछे के ओर मेहराब करीलें त साँस-इन पर ध्यान दीं, आ जइसे-जइसे आगे झुकब साँस-आउट करीं।)

 लाभ:

• पेट के मांसपेशियन के खिंचाव आ टोन करेला।

• एड़ी से लेके अँगुरी के नोक तक पूरा शरीर के विस्तार करेला।

 

मुद्रा 3 : हाथ से पैर के मुद्रा – हस्तपदासन।

• साँस छोड़ के आगे आ नीचे घुटना तक तह होखे लागे; जइसे-जइसे आगे आवत बानी, रीढ़ के हड्डी के लंबा राखीं।

• हाथ नीचे फर्श पर, बस अँगुरी के नोक फर्श के छूवे के चाहीं।

•घुटना के बस एतना मोड़ लीं कि आपके छाती जांघ के आराम कर सके, अउरी आपके माथा आपके घुटना के छू सके। कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति मे रही।

 

लाभ:

• इ रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करेला अउरी एकरा के लचीला बनावेला।

• एकरा अलावे इ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करेला अउरी गोड़, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के खोल देवेला।

 

 मुद्रा 4 : घुड़सवारी मुद्रा – अश्व संचलनासन

•एकरा बाद अपना दाहिना गोड़ के पीछे ले जाईं, बस घुटना के नीचे राखीं अउरी आराम से पैर के उंगली के नीचे टक करीं।

•एकरा साथे ही बायां घुटना के मोड़ के गोड़ के फर्श पर सपाट छोड़ दीं।

• अँगुरी के नोक भा हथेली के नीचे फर्श पर दबाईं, कंधा के पीछे घुमाईं आ धीरे-धीरे लुकअप करीं।

 लाभ:

• गोड़ के मांसपेशी अउरी रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला।

• अपच आ कब्ज में राहत देला।

 

मुद्रा 5 : पहाड़ के मुद्रा – पार्वतीसन

•धीरे-धीरे साँस छोड़ीं, नियंत्रण रख के आपन हथेली के फर्श पर ले आईं आ बायां गोड़ के दाहिना ओर वापस कदम रखीं, अपना कूल्हि के हवा में ऊपर उठाईं।

•रीढ़ के हड्डी के माध्यम से लंबा करत, कंधा के टखने के ओर ले आईं। कुछ साँस ले लीं।

लाभ:

•मुद्रा में सुधार करेला अउरी मन के शांत करेला।

 

 मुद्रा 6: अष्टांग नमस्कार 

• साँस छोड़त घरी घुटना नीचे नीचे करीं आ धीरे-धीरे नियंत्रित छाती के साथे फर्श पर माथा के आगे धकेलत नीचे आ जाईं|

• कोहनी के ठीक अपना बगल के खिलाफ राखीं; जवन रउरा के अउरी ताकत देत बा|

• अब एह में जइसे-जइसे रउरा अधिका ताकत बनत जाई, रउरा छाती के नीचे नीचे कर सकीलें आ तबहियो अपना कूल्हि के हवा में ऊपर राख सकीलें|

 

लाभ:

•एकरा से पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी के लचीलापन में सुधार होखेला।

•पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला अउरी बिल्ड अप तनाव से राहत देवेला।

•राउर शरीर के आठ अंग के एके मुद्रा में काम कईल जाला।

 

मुद्रा 7 : कोबरा मुद्रा – भुजंगासन

• हाथ गोड़ ठीक ओहिजा राखीं जहाँ बा।आ साँस लेबे के चाहीं।

• आगे सरक के कोबरा निहन छाती के ऊपर उठाईं।

• कंधा के पीछे घुमाईं, कोहनी के मोड़ के राखीं, आ ओकरा के वापस एक दोसरा के ओर लीं|

• धीरे-धीरे देखल जाव।

 लाभ:

• एकरा से लचीलापन अउरी मिजाज में सुधार होखेला।

• इ कंधा, छाती, पीठ, गोड़ के मांसपेशी के एके बेर में खिंचाव करेला।

 

मुद्रा 8 : अधो मुख श्वानासन

• जबले रउरा साँस छोड़त बानी त पैर के उंगली के नीचे टक करीं| (पोज 5 के समान)

• रीढ़ के हड्डी के माध्यम से लंबा करत, कंधा के टखने के ओर ले आवत, उल्टा वी स्थिति में वापस दबाईं। इहाँ कुछ साँस ले लीं। साँस छोड़त घरी कूल्हि के आसमान के ओर उठाईं आ हाथ जमीन में दबाईं।

 लाभ:

• एकरा से रीढ़ के हड्डी के क्षेत्र में खून के बहाव बढ़ जाला।

• एकरा से महिला में रजोनिवृत्ति के लक्षण से राहत मिलेला।

 

 मुद्रा 9 : घुड़सवारी मुद्रा – अश्व संचलनासन।

• बायां गोड़ के हाथ के बीच में आगे ले आईं, आ श्रोणि के आगे धकेल दीं। धड़ के उठा के सिर के पीछे झुकाईं, पीठ के मेहराब बना के आसमान के ओर देखाईं (पोज 4 के समान)।

लाभ:

• गोड़ के मांसपेशी में लचीलापन ले आवेला अउरी पेट के अंग के टोन करेला।

• रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला।

 

  10 : हाथ से पैर के मुद्रा – हस्तपदासन।

• साँस छोड़ीं, दाहिना गोड़ के आगे रखीं, गोड़ के एक साथ ले आईं (पोज 3 के समान)।

• घुटना के बस एतना मोड़ लीं कि आपके छाती जांघ के खिलाफ आराम कर सके, अउरी आपके माथा आपके घुटना के छू सके।

 

लाभ:

• इ अनिद्रा, ऑस्टियोपोरोसिस, सिरदर्द, चिंता अउरी तनाव के ठीक करे में मदद करेला।

 

मुद्रा 11: उभरा बांह मुद्रा- हस्त उत्तानासन

• एकरा बाद आपन बांह के आगे तान के आ माथा के ऊपर ले आके गहिराह साँस लीं (पोज 2 के समान)

•  देख के आपन श्रोणि के आगे धकेल के शरीर के तनिका पीछे तान लीं।

• साँस छोड़ दीं।

लाभ:

• इ दमा, कमर के निचला हिस्सा में दर्द, अवुरी थकान जईसन स्वास्थ्य समस्या के ठीक करेला। इ पाचन में भी मदद करेला।

• छाती के विस्तार करेला, जवना के नतीजा में ऑक्सीजन के पूरा सेवन होखेला।

 

 मुद्रा 12 :प्रणामासन 

• एकरा बाद, अंत में, साँस छोड़ के वापस प्रार्थना के स्थिति (पोज 1 के समान) में आ जाईं।

• आपन बाँहि नीचे ले आवऽ, धीरे-धीरे आ स्थिर से।

लाभ:

• जांघ, घुटना अउरी टखना के मजबूत करेला अउरी मुद्रा में सुधार करेला।

• अपना कूल्ह अउरी पेट के टोन करीं अवुरी आपके मांसपेशी के हरकत प नियंत्रण राखे में मदद करीं।

 

अभ्यास कइला पर ई 12 गो मुद्रा सूर्य नमस्कार के एक चक्र के भरपाई कर देला। आदर्श रूप से रोज 12-15 चक्र कईला से शरीर के जरूरत के सभ फायदा मिली, जवना से आपके बेहतर काल्ह खाती फिट अउरी स्वस्थ रही।

 

 सूर्य नमस्कार के अउर फायदा :

 

 दोष के संतुलन : पिता, कफा, आ वाता तीन गो दोष हवें जे बिबिध कारण से संतुलन से बाहर हो सके लें। एकरा प मौसम, खाना, रोजमर्रा के खराब गतिविधि, काम प तनाव, अउरी नींद के कीमत में गिरावट के असर पड़ेला। हालांकि रउआ आपन दोष के रोज सूर्य नमस्कार के अभ्यास के लाइन में रख सकेनी।

 

वजन घटावे वाला बूस्टर : सिर्फ पेट के मांसपेशी के खिंचाव से सूर्य नमस्कार के माध्यम से आपके अतिरिक्त कैलोरी के कमी जरूर होई। एकरा अलावे इ थाइरॉइड ग्रंथि से हार्मोनल स्राव के प्रबंधन करेला जवन कि वजन बढ़ावे खातीर जिम्मेदार होखेला।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेला: सूर्य नमस्कार के बहुत महत्व बा कि बच्चा के ध्यान मजबूत करे अवुरी दिमाग के आराम देवे, जबकि स्वभाव के स्तर पे नींद, दैहिक तनाव, चिंता अउरी नकारात्मक भावना के कम कईल जाला। इ रीढ़ के हड्डी के संलग्न क के दिमाग के पुनर्जीवित करे में मदद क सकता। रोज 15 मिनट के अभ्यास से दिमाग खातीर बहुत बढ़िया नतीजा मिल सकता।

 

सूर्य नमस्कार के शारीरिक लाभ भरपूर बा। इ 12 मुद्रा के योग क्रिया आपके सांस के संगे समन्वय क के आपके शरीर के सभ जोड़ के चिकनाई देवेला जवना से आपके बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य अउरी मानसिक एकाग्रता मिलेला। सूर्य नमस्कार के 12 राउंड के नियमित अभ्यास से ना सिर्फ आपके भारी फायदा मिलेला जवना से आपके पता चलेला कि आप के हई बालुक आपके शरीर के भीतर से बाहर तक स्वस्थ अउरी फिट राखेला!