लाइफस्टाइल डेस्क। ए घरी लमहर वर्किंग आवर्स बहुते नॉर्मल हो चुकल बा। 8-9 घंटा तक लगातार डेस्क पs बइठल रहल, काम के स्ट्रेस ई सब हमनी के जिनगी के हिस्सा बन चुकल बा। अइसन में, अपना स्वास्थ्य के नजरअंदाज कइल आसान बा, बाकिर ई लमहर समय में गंभीर नुकसान (Long Working Hours Side Effects) पहुंचा सकत बा।
लमहर वर्किंग आवर्स के कारण कइयन तरे के बेमारी हमनी के अपना चपेट में ले सकत बा। अइसन में खुद के हेल्दी कइसे रखीं ई एगो बड़ चिंता बा। अइसन में खुद के हेल्दी कइसे रखीं, आईं जानल जाव।
माइक्रो-वर्कआउट के अपनाईं
जदि जिम खातिर 1 घंटा निकालल मुश्किल बा, तs पूरा दिन में तनिका-तनिका कs के एक्सरसाइज करीं। एकरा के ‘एक्सरसाइज स्नैकिंग’ कहल जाला।
छोट-छोट वॉक से सुरुआत करीं- दिन में कइयन बेर खाली 5-5 मिनट के वॉक करीं। जइसे नाश्ता से पहिले 5 मिनट, लंच के बाद ऑफिस में 5 मिनट के तेज चहलकदमी आ डिनर से पहिले 5 मिनट। एह तरे रउआ पूरा दिन में आसानी से 30-45 मिनट के वॉक जोड़ सकत बा।
ब्रिस्क वॉक बा जरूरी- ध्यान रखीं कि वॉक एतना तेज होखे कि रउआ आराम से बात ना कs पाईं आ राउर सांस तनी तेज चले लागे। इहो असली कार्डियो वर्कआउट के काम करत बा।
डेस्क पs करीं ई आसान एक्सरसाइज
लगातार कुरसी पs बइठल रहला से कमर दरद, गर्दन में अकड़न जइसन समस्या हो सकत बा। एकरा से बचे खातिर हर 30-45 मिनट में 2 मिनट के ब्रेक लीं आ ई उपाय करीं-
प्राणायाम- अपना सीट पs बइठले-बइठले गहिराह सांस लीं। 2-3 मिनट के प्राणायाम तनाव कम करे आ एनर्जी बढ़ावे में मददगार बा।
कंधा आ गर्दन के एक्सरसाइज- कंधा के घुमाईं, ऊपर-नीचे करीं। गर्दन के बहुत धीरे से एक तरफ झुकाईं, सीधा करीं आ फेर दूसरका तरफ।
खड़ा हो जाईं- बस अपना कुर्सी से उठके खड़ा हो जाईं, देह के स्ट्रेच करीं। ई छोट आदत ब्लड सर्कुलेशन के बेहतर करत बा।
पोषण के रखीं खास ध्यान
लंमहर घंटन के थकान में अक्सर हमनी के जंक फूड भा चाय-कॉफी के तरफ भागेनी सs, जवन एनर्जी देला के बजाय सुस्ती ले आवे ला।
हेल्दी स्नैक्स तइयार रखीं- डेस्क पs ड्राई फ्रूट्स, नट्स, फल भा भुनल चना रखीं। भूख लगला पs ई हेल्दी ऑप्शन रउआ के अनहेल्दी चीज खाये से रोकीं।
खूब पानी पिहीं- डिहाइड्रेशन थकान आ माथा दर्द के बड़ वजह बा। अपना डेस्क पs पानी के बोतल हमेसा रखीं आ दिनभर तनी-तनी पानी पीयत रहीं।
नाश्ता जरूर करीं- दिन के सुरुआत प्रोटीन आ फाइबर से भरपूर नाश्ता करीं। एकरा से पूरा दिन एनर्जी बनल रही आ बेर-बेर भूख ना लागी।
नींद आ स्ट्रेस मैनेजमेंट बा जरूरी
नींद के प्रायोरिटी दीं- कम से कम 7-8 घंटा के गहिराह आ अच्छा नीन देह के रिपेयर करे आ दिमाग के तरोताजा करे खातिर बहुते जरूरी बा। सुते से पहिले मोबाइल आ लैपटॉप से दूरी बनाई़ं।
माइंडफुलनेस के प्रैक्टिस करीं- दिन में 5-10 मिनट खातिर आंख बंद कs के धेयान लगाईं भा खाली शांत बइठीं। एकरा से मानसिक थकान कम होई आ फोकस बढ़ी।
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