स्वास्थ्य संबंधी टिप्स : प्रतिरोधक क्षमता बढ़ावे अउरी अपना के फिट राखे खाती इ योग सबेरे करीं, आप दिन भर ऊर्जावान रहब।
सुबह 10 मिनट समय निकाल के लंबा समय तक फिट अउरी स्वस्थ रह सकेनी। नियमित रूप से मार्जरासन -बिटिलासन कइला से दर्द पल भर में खतम हो जाई। शरीर के बहुत फायदा होई।
भागदौड़ के दौर में रउरा खातिर फिट रहल बहुत जरूरी बा। अइसन में सबेरे-सबेरे उठ के व्यायाम करे के चाही। एकरा से आपके शरीर में ऊर्जा आई अउरी रात में भी आपके निमन नींद आई। लेकिन कई बेर लोगन के सबेरे उठला के बाद भी आलस बनल रहेला। थकान देह में रहेला। एकरा से हमनी के शारीरिक अउरी मानसिक स्थिति पे भी असर पड़ेला। लेकिन का रउरा जानत बानी कि सबेरे 10 मिनट के व्यायाम अउरी योग से आपके आलस दूर हो सकेला। मात्र 10 मिनट के योग कईला से आप ताज़ा अउरी सक्रिय महसूस करब। सबेरे जल्दी उठला के फायदा अउरी कवन योग आसन करे के चाही, एकरा बारे में बताव तनी।
मार्जरासन -बिटिलासन योग का होला?
सबेरे उठला प बहुत लोग के पीठ में दर्द, शरीर में दर्द अउरी मांसपेशी में दर्द होला। भोरे उठला के बाद भी बहुत लोग के आलस बनल रहेला। अइसने में सबेरे उठ के 10 मिनट तक योग जरूर करे के चाही। सबेरे उठ के मार्जरासन -बिटिलासन करे के चाही। बिटिलासन माने गाय के मुद्रा, एकरा के गाय मुद्रा भी कहल जाला। मार्जरासन के बिलार के मुद्रा आ बिल्ली मुद्रा भी कहल जाला। एह योगासन के कइला से बहुते फायदा होला। एहसे आपके रीढ़ अउरी पीठ के मांसपेशी में लचीलापन आवेला अउरी शरीर के दर्द से भी राहत मिलेला।
मार्जरासन -बिटिलासन कैसे करे
एह योग के करे खातिर सबसे पहिले समतल जगह पर लेट जाए के पड़ेला। इहाँ तक कि बिस्तर प भी क सकेनी। अब हथेली के सीधा कंधा के नीचे राखीं। ध्यान रहे कि आपके घुटना सीधा कूल्हा के हड्डी के नीचे होखे के चाही। एकरा बाद गोड़ के आराम से सपाट राखीं आ अंगुरी के भीतर राखीं। गहिरा साँस लीं आ अब धीरे-धीरे साँस छोड़ीं। एक बेर फेरु साँस लीं आ पेट के नीचे खींच लीं। अब पीठ के आर्काइव करी अउरी टेलबोन बना के हड्डी के ऊपर के ओर देखत आगे बढ़ीं। अब कुछ समय एही स्थिति में रहे के पड़ी। आ धीरे-धीरे साँस छोड़ दीं। कुछ देर रुकला के बाद एकरा के फेर से दोहराईं। रोज कम से कम 10 बेर इ योगासन करी ।
मार्जरासन-बिटिलासन योग के फायदे
1- लंबा समय तक लैपटॉप चाहे कंप्यूटर पे काम करेवाला लोग के गर्दन अउरी कमर के दर्द से राहत मिली।
2- एह योगासन के कइला से तन आ मन दुनु शांत रहेला। आ काम में रउरा अधिका ध्यान दे सकेनी।
3- राउर तन आ मन दुनु स्वस्थ रहेला। नियमित रूप से अइसन कईला से बहुत प्रकार के बेमारी से बचावल जा सकता।
4- एह योगासन से राउर मुद्रा में भी सुधार होई आ मुद्रा से जुड़ल कवनो समस्या ना होई।
5- एकरा से कमर दर्द में राहत मिली अउरी रीढ़ के हड्डी मजबूत होई।
6- पीठ के बीच, पीठ के निचला हिस्सा, गर्दन अउरी कंधा के दर्द खतम हो जाला। आ तनाव भी कम होला।
7- एकरा से कोर मांसपेशी मजबूत होखेला आ शरीर में स्थिरता बढ़ेला।
8- हाथ, कंधा आ कलाई में दर्द में राहत देवेला।
9- इ पाचन तंत्र के मजबूत करेला आ कूल्हा के जोड़, घुटना के जोड़, कंधा के जोड़ के लंबा समय तक मजबूत करेला।
10- इ योग मुद्रा नींद में मदद करेला अउरी सुते के समय तनाव कम करेला।
