मजबूत हड्डी खातिर योग : हमनी के हड्डी पे खास ध्यान ना देवेनी, एहसे उ धीरे-धीरे कमजोर हो जाला। हमनी के अक्सर एकर एहसास ना होखेला लेकिन हमनी के हड्डी भी अक्सर कमजोर होखे लागेला। इहाँ कुछ योग आसन बा जवना से आप हड्डी के स्वस्थ आ मजबूत राख सकतानी।
1-अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड डॉग पोज)
कूल्हा ऊपर उठाईं, घुटना आ कोहनी के सीधा करीं। हाथ कंधा के लाइन में होखे के चाहीं आ गोड़ कूल्हि के लाइन में होखे के चाहीं। वी स्ट्रक्चर बनावत घरी चटाई पे हाथ दबा के गर्दन के लंबा करीं। कम से कम 30 सेकंड तक ए स्थिति में रही आ धीरे-धीरे छोड़ दीं। कोर के मजबूत करे के अलावे इ आसन हड्डी के मजबूत करेला, खून के बहाव आ मुद्रा में सुधार करेला।
2. वीरभद्रासन 1 (वॉरियर पोज)
दुनो गोड़ के एक संगे आ हाथ के बगल में राख के सीधा खड़ा रहीं। दाहिना गोड़ के चटाई पे सपाट रख के बायां गोड़ से लंज करीं। बांह के सीधे माथा के ऊपर फैलाई। कुछ सेकंड तक एह स्थिति के बना के राखीं, धीरे-धीरे छोड़ दीं आ दूसरा ओर दोहराईं। इ आसन स्वस्थ हड्डी खातिर शरीर में पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन अवुरी एण्ड्रोजन देवे खातीर जिम्मेदार ग्रंथि के नियंत्रित करेला।
3. वृक्षासन (ट्री पोज)
हाथ के शरीर के बगल में रख के सीधा खड़ा होखे के चाहीं। दाहिना घुटना के तनी मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर रख दीं। धीरे-धीरे साँस ले के नमस्कार मुद्रा में हाथ माथा से ऊपर उठाईं। रीढ़ के हड्डी के सीधा राखीं आ 30 सेकंड ले एह स्थिति में रहीं। एह मुद्रा से संतुलन में सुधार होला। इ आसन गोड़ के मांसपेशी के टोन करे के संगे गोड़ के टेंडन आ लिगामेंट्स के मजबूत करे में कारगर होखेला।
अस्वीकरण: ई लेख खाली सलाह समेत सामान्य जानकारी देले। ई कवनो तरह से योग्य चिकित्सा राय के विकल्प नइखे। अधिक जानकारी खातिर हमेशा कवनो विशेषज्ञ आ अपना डॉक्टर से सलाह लीं। खबर भोजपुरी एह जानकारी के जिम्मेदारी नइखे लेत।
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