Anjaneyasana Aka Crescent Moon Pose:अंजनेयासन के फायदा, विधि आ नुकसान

Anjaneyasana Aka Crescent Moon Pose: अंजनेयासन के फायदा, विधि, आ नुकसान

अंजनेयासन (अर्धचंद्र मुद्रा) : अर्धचंद्र मुद्रा यानी अंजनेयासन एगो साधारण योग मुद्रा ह। ई सूर्य नमस्कार के योगासन में से एगो ह। इ शरीर के मांसपेशी के लचीला बनावे में मदद करेला अउरी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेला।

अंजनेयासन के एगो खास योग आसन मानल जाला जवन शरीर के खिंचाव देवेला। कूल्हा समेत शरीर के बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी के ए योगासन से लचीला बनावल जा सकता। आमतौर पे सूर्य नमस्कार के योग मुद्रा के साथे अंजनेयासन भी कइल जाला। अंगरेजी में एकरा के क्रिसेंट लंग पोज, क्रिसेंट मून पोज आ अउरी कई गो नाँव से जानल जाला। इ एगो साधारण योग मुद्रा ह, जवन कि शुरुआती लोग भी आसानी से क सकतारे। वैसे इ योग आसन बिना योग प्रशिक्षक के मदद के कईल जा सकता। लेकिन फिर भी एकर पूरा फायदा उठावे खातिर सलाह दिहल जाला कि कवनो बढ़िया योग प्रशिक्षक से मदद लीं। अंजनेयासन योग मुद्रा के फायदा आ एकर अभ्यास करे के सही तरीका का बा, एकरा के जानल जाव-

अंजनेयासन के फायदे (Benefits of Crescent Moon Pose)

1. अंजनेयासन से शारीरिक संतुलन में सुधार होला

अंजनेयासन के अभ्यास से शरीर के कोर मांसपेशी में लचीलापन आवे के संगे-संगे उनुकर ताकत बढ़ेला, जवन कि शरीर के संतुलन बनावे में मदद करेला। एह योगासन के नियमित अभ्यास से संतुलन से जुड़ल बहुत समस्या के समाधान हो सकेला।

 

2. अंजनेयासन से पेट के मांसपेशी के खिंचाव

अंजनेयासन पेट के मांसपेशी खातिर फायदेमंद योग मुद्रा मानल जाला। एकरा चलते पेट के मांसपेशी खिंचाव हो जाला अउरी पेट के अंग उत्तेजित हो जाला अउरी सक्रिय रूप से काम करे लागेला। अंजनेयासन पाचन प्रक्रिया के तेज करे में भी मदद करेला।

 

3. अंजनेयासन से रक्त परिसंचरण बढ़ेला

अगर अंजनेयासन के अभ्यास नियमित रूप से कईल जाए त एकरा से खून के संचार में सुधार होखेला अउरी शरीर के महत्वपूर्ण अंग में पर्याप्त खून के आपूर्ति होला।

 

 4. अंजनेयासन आपके ध्यान केंद्रित करे में मदद करेला

अंजनेयासन ना खाली शारीरिक संतुलन बनावेला, मानसिक स्थिति में सुधार भी करेला। नियमित रूप से अंजनेयासन के अभ्यास से मानसिक समस्या दूर हो जाला अउरी एकाग्रता के क्षमता बढ़ेला।

 

अंजनेयासन करे के तरीका (Steps to do Crescent Moon Pose)

अगर रउआ पहिला बेर अंजनेयासन के अभ्यास करे जा रहल बानी त निम्नलिखित तरीका से रउरा एह योग मुद्रा के बनावे में मदद मिल सकेला –

स्टेप 1 – सबसे पहिले चटाई के फर्श पे फैला के ओकरा पे सीधा खड़ा क लीं|

स्टेप 2 – बायां गोड़ के आगे अउरी दाहिना गोड़ के पीछे राखी अउरी कमर अउरी गर्दन के सीधा राखी|

स्टेप 3 – अब बायां घुटना के मोड़ के आगे ले जाईं अउरी दाहिना गोड़ के घुटना के मोड़ के चटाई पे राखी।

स्टेप 4 – अयीसन करत घरी दाहिना गोड़ के ऊपरी हिस्सा के चटाई पे राखी अउरी तलवा के ऊपर के ओर घुमाईं|

स्टेप 5 – दुनो हाथ के ऊपर उठा के कूल्हा चाहे जांघ के सोझा राखी|

स्टेप 6 – अब गहिरा साँस लेत बायां गोड़ पर हल्का दबाव डालल शुरू करीं आ दुनु हाथ के ऊपर ले जाईं|

स्टेप 7 – दुनो बांह के सीधा ऊपर राखीं अउरी हाथ के जोड़ीं अवुरी एकरा दौरान आपके बाइसेप्स आपके कान के छूवत होखे के चाही।

स्टेप 8 – अब गहिरा साँस लेके धीरे-धीरे साँस छोड़ीं आ साथे रीढ़ के हड्डी के सीधा करीं।

 

आप अपना क्षमता के मुताबिक कुछ अवधि खातीर इ योग मुद्रा क सकतानी अउरी ओकरा बाद धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ सकतानी। हालाँकि, एह योग मुद्रा में भी कुछ बदलाव कइल जा सके ला, ई योगी के क्षमता आ शारीरिक लचीलापन के आधार पे होला।

 

अंजनेयासन के दौरान सावधानी बरती

अंजनेयासन अभ्यास के दौरान कुछ खास चीज के ध्यान राखल जरूरी बा, जवना में आमतौर पे निम्नलिखित शामिल होखेला –

• योगासन क्रिया के दौरान घुटना के तीव्रता से नीचे ले जाए के कोशिश मत करीं

• आगे के घुटना टखने के लाइन में होखे के चाही अवुरी गोड़ के भी सीधा राखे के चाही।

• योग मुद्रा बनावत घरी कवनो तरह के बेचैनी होखे के स्थिति में मुद्रा तुरंत बंद क देवे के चाही।

• योगासन के दौरान कवनो जबरदस्ती करे के कोशिश मत करीं।

•गर्दन आ रीढ़ के हड्डी सीधा राखे के चाहीं

 

अंजनेयासन कब ना करे के चाहीं 

अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो स्वास्थ्य स्थिति आ समस्या बा त अंजनेयासन आ कवनो योग मुद्रा करे से पहिले डाक्टर से जरूर सलाह लीं – •शरीर में कमजोरी, थकान आ अकड़न होखल|

•शरीर के कवनो अंग में गंभीर दर्द, मोच आ चोट|

• श्वसन ae हृदय के बेमारी होला|

• सिर घूमना आ चक्कर के बेमारी होला|