योग (भोजपुरी में योग)

योग (भोजपुरी में योग)

योग संस्कृत के युज शब्द से बनल बा जवना के मतलब होला दू गो आ एक से अधिका चीजन के मिलन | इ एगो शारीरिक गतिविधि ह, जवन शरीर के शारीरिक अउरी मानसिक संतुलन बनावे में मदद करेला।

 

 •योग का होला

 •योग के इतिहास 

•योग के प्रकार 

•योग के फायदा 

•योग के नियम 

• योग शुरू करे के नियम

 •योग के दौरान सावधानी 

 

योग का होला

योग एक तरह के प्राचीन शारीरिक आ मानसिक गतिविधि ह। इ शरीर के लचीलापन, ताकत अउरी सांस प खास ध्यान देत मानसिक अउरी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेला। योग के मुख्य घटक आसन आ विशेष साँस लेवे के तकनीक हवे। योग मुद्रा के योगासन कहल जाला जवन शरीर के विशेष मुद्रा ह। एह शारीरिक मुद्रा भा योगासन के डिजाइन अइसन बनावल गइल बा कि जब नियमित अभ्यास कइल जाव त शरीर में लचीलापन आ ताकत बढ़ जाला| पिछला कुछ साल में पूरा दुनिया में योग के लोकप्रियता बढ़ल बा। कुछ लोग एकर आसन के अभ्यास शरीर के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे अउरी करेला त कुछ लोग मानसिक तनाव अउरी चिंता जईसन विकार से उबर के योग अपनावेले।

 

योग के इतिहास

योग के सबसे पहिले के जिक्र भारत के सबसे पुरान ग्रंथन में से एगो “ऋग्वेद” में मिलेला। प्राचीन ग्रंथन के अनुसार “योग” शब्द संस्कृत शब्द “युज” से बनल बा, जेकर मतलब होला “मिलल” आ “जुलल”। भारत में भी लगभग 5000 हजार साल पहिले योग के जनम भइल रहे आ एकर प्रभावशीलता के कारण ई धीरे-धीरे पूरा दुनिया में फइल गइल। आजकल योग के कई गो नया आसन आ तकनीक के निर्माण भइल बा आ पच्छिमी देस सभ में एकरा के “योग” के नाँव से जानल जाला।

योग के प्रकार 

आज योग के प्रभावशीलता बहुत हद तक एकर मुद्रा पे निर्भर करेला, जवन कि व्यायाम, ताकत, चपलता अउरी सांस लेवे के तकनीक पे केंद्रित बा। अलग-अलग प्रकार के योगासन मानसिक अवुरी शारीरिक गतिविधि के प्रभावित करेला। योग के कई गो अलग-अलग प्रकार बा जवना के लोग अपना शारीरिक फिटनेस अउरी लक्ष्य के मुताबिक चुनेले। एह में निम्नलिखित शामिल बा – अष्टांग योग – ई प्राचीन योग प्रथा में से एगो ह, जवन 1970 के दशक के दौरान बहुत लोकप्रिय भइल। अष्टांग में कुछ खास मुद्रा आ क्रम के अभ्यास कइल जाला, जवन शारीरिक गतिविधि के साँस लेवे के प्रक्रिया से जोड़ देला। बिक्रम योग – आज के समय में एकरा के “गर्म योग” के नाम से भी जानल जाला। आजकल एह योग मुद्रा के करे खातिर तापमान लगभग 105 डिग्री फारेनहाइट आ नमी लगभग 40 प्रतिशत रखल जाला। बिक्रम योग में लगभग 26 योग मुद्रा अवुरी 2 सांस के व्यायाम शामिल बा। हठयोग – एह में योगासन करे के मुद्रा आ तकनीक सिखावल जाला। संस्कृत में “हठ” शब्द के मतलब होला बलात् प्रतिरोध कइल, जवन हठयोग के रूप के बतावे ला। आजकल कई देस में हठयोग के कक्षा भी शुरू हो चुकल बा, जवना में योग आसन के बारे में सामान्य जानकारी दिहल जाला। अय्यंगर योग -अलग-अलग प्रकार के ब्लॉक, कपड़ा, पट्टा अउरी कुर्सी आदि के इस्तेमाल कईल जाला अउरी ए योग मुद्रा के मदद से उचित संरेखण के संगे बनावल जाला। कृपालु योग – एह प्रकार के योग में साधक के शरीर से जाने, स्वीकार करे आ सीखे के कला सिखावेला। कृपालु योग करे वाला आदमी अपना मन के भीतर देख के अपना स्तर पे योग करे के सीख जाला। एकर कक्षा आमतौर पे साधारण खिंचाव अउरी सांस लेवे के व्यायाम से शुरू होखेला। कुंडलिनी योग – एह प्रकार के योग ध्यान के एगो खास अभ्यास ह, जवना के मदद से शरीर के भीतर दबल ऊर्जा के मुक्ति हो जाला। एह योग के शुरुआत विशेष जप से कइल जाला, ओकरा बाद एह में योगासन, प्राणायाम आ ध्यान के गतिविधि भी कइल जाला। शक्ति योग – पश्चिमी देशन में एकरा के “शक्ति योग” के नाम से जानल जाए लागल बा। 1980 के दशक के अंत में योग साधक लोग पारंपरिक अष्टांग योग प्रणाली के आधार पर पावर योग के निर्माण कइल। सिवानन्द योग – योग के एह रूप में जीवनशैली में सुधार खातिर साँस लेवे, आराम, खानपान, व्यायाम से सकारात्मक सोच के इस्तेमाल कईल जाला। सिवानन्द योग में 12 प्रकार के सामान्य योग आसन कइल जाला, जवना के शुरुआत सूर्य नमस्कार से कइल जाला। विनियोग – विनियोग संस्कृत के शब्द ह, जवना के मतलब होला कवनो चीज के समुचित तरीका से लागू कइल भा प्रयोग कइल। ई एगो खास अनुशासन प्रणाली ह जवन शरीर, साँस, मन, व्यवहार, भावना आ प्राण के एकीकृत करेला। यिन योग – एह योग में शरीर के लंबा समय तक निष्क्रिय मुद्रा में राखल जाला अवुरी ओकर ध्यान केंद्रित रहेला। यिन योग में धीमा गति से चले के काम होला आ एकरा के पारंपरिक चीनी चिकित्सा से भी जोड़ल गइल बा। एह प्रकार के योग गहिरा ऊतक, स्नायुबंधन, जोड़ अवुरी हड्डी पे काम करेला। प्रसव पूर्व योग – एह प्रकार के योग में विशेष होलायोगासन भी शामिल बा, जवन गर्भवती महिला के ध्यान में राखत बनावल गईल बा। प्रसव पूर्व योग के मदद से महिला गर्भावस्था के दौरान अपना के स्वस्थ राखे में सक्षम होखेली अवुरी बच्चा के जन्म के बाद फेर से फिट होखे में कवनो परेशानी ना होखेला। कठोर योग – इ योग के आराम के तरीका ह, जवना में लगभग पांच आम योग मुद्रा होखेला। एहमें आरामदायक कंबल, चटाई आ दोसरा खास तरह के तकिया के इस्तेमाल कइल जाला, जेहसे कि बिना कवनो बाधा के रउरा पूरा तरह से आराम के हालत में चल जाईं|

 

योग के फायदा 

 

योग के परिणाम के गुणवत्ता अवुरी एकर प्रभावशीलता प बहुत शोध भईल बा। एह शोध में अधिकतर पाता चलल कि योग शारीरिक गतिविधि, लचीलापन अवुरी संतुलन बढ़ावे अवुरी ताकत देवे के एगो कारगर तरीका ह। कुछ शोध में भी इहो पावल गईल बा कि योग हाई ब्लड प्रेशर, दिल के बेमारी अवुरी मानसिक बेमारी के मरीज खाती बहुत फायदेमंद होखेला। योग के मुख्य लाभ निम्नलिखित बा-

 

•शारीरिक ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करेला – योग मुद्रा के दौरान धीमा शारीरिक गतिविधि करे के दौरान गहिराह सांस लेवे से खून के बहाव बढ़ेला अउरी मांसपेशी सक्रिय होखेला। एही तरे योगासन के दौरान धइल मुद्रा से शारीरिक शक्ति के विकास होला।

 

• पीठ अउरी जोड़ के दर्द से राहत – कमर दर्द के कम करे खाती बहुत योग मुद्रा बहुत फायदेमंद होखेला। योग ना सिर्फ दर्द के कम करे में मदद करेला, बालुक प्रभावित हिस्सा के गतिशीलता में भी सुधार करेला। कुछ अमेरिकी मेडिकल कॉलेज कमर दर्द के शुरुआती इलाज के रूप में योग के सलाह देवेले।

 

•गठिया के लक्षण के कम कईल – गठिया के चलते होखेवाला दर्द अवुरी जोड़ के समस्या के कुछ योगासन के मदद से कम कईल जा सकता। कुछ शोध में योग के गठिया खातिर बहुत कारगर बतावल गईल बा।

 

• दिल के स्वास्थ्य खातिर फायदेमंद – योग के नियमित अभ्यास से शारीरिक तनाव के स्तर कम होखे के संगे-संगे शरीर के भीतरी सूजन अउरी लाली में कमी आवेला, जवन कि बदला में दिल के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला। कुछ कारक जवन हृदय से जुड़ल बेमारी पैदा करेला जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर आ मोटापा आदि के भी योग अपनावे से कम कइल जा सकेला।

 

•शरीर के आराम देवेला अउरी नींद में मदद करेला – कुछ अध्ययन से पता चलता कि रोज शाम के योग के अभ्यास से आपके नींद खाती शारीरिक अवुरी मानसिक रूप से तैयारी होखेला अवुरी एकरा नतीजा में नींद निमन मिलेला।

 

•शरीर में जादा ऊर्जा मिलेला अउरी निमन मिजाज बनल रहेला – रोज सही योग कईला से मानसिक अउरी शारीरिक ऊर्जा के विस्तार होखेला। एहसे सतर्कता अवुरी उत्साह जईसन भावना बढ़ेला अउरी नकारात्मक भावना में कमी आवेला।

 

•तनाव कम करेला – नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक कुछ वैज्ञानिक सबूत बा कि योग से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता, नींद में सुधार हो सकता, अवुरी शरीर के वजन कम हो सकता, जवना के नतीजा में शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता।तनाव भी कम रहेला।

 

•सेल्फ केयर भावना के विस्तार होखेला – बहुत शोध के नतीजा बतावता कि रोज योग करेवाला लोग अपना शारीरिक देखभाल पे खास ध्यान देवेले। योग करे वाला लोग आपन खानपान, नींद अवुरी साफ-सफाई के संतुलित राखेला।

 

एतने ना, योग अपनावे के फायदा हर आदमी अउरी ओकरा स्वास्थ्य के मुताबिक अलग-अलग रहेला। एकर फायदा आ असरदारता देख के पूरा दुनिया में एकर लोकप्रियता बहुत बढ़ गइल रहे। एकरा अलावे, योग क्लास लेवे से आपके एगो सहायक समुदाय से जुड़ल मौका मिलेला, जवन कि आपके मानसिक मुद्दा से गुजरे में मदद क सकता।

 योग के नियम 

 

जईसे कि हमनी के ऊपर के लेख में बतवले बानी जा कि योग अपनावे से ना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य में मदद मिलेला, बालुक मानसिक समस्या से उबर के भी मदद मिलेला। हालांकि, इ सभ फायदा तबे मिल सकता जब आप सभ नियम के पालन करत योग करीं। कुछ खास टिप्स के मदद से योग के अभ्यास करत समय का करे के चाही अवुरी का ना करे के चाही, एकरा के बतावल गईल बा।

 

• योग के अभ्यास करे से पहिले अपना शरीर, मन अउरी आसपास के साफ-सफाई कईल जरूरी बा।

 

• योगासन खाली पेट में करे के चाहीं। कमजोरी महसूस होखे त तनी शहद के संगे गुनगुना पानी पी सकतानी।

 

• कवनो योग आसन शुरू करे से पहिले मूत्राशय अउरी आंत खाली होखे के चाही। एही से पेशाब अउरी मल के पहिले छोड़ देवे के चाही।

 

• योग शुरू करे से पहिले प्रार्थना अवुरी पूजा करीं, अयीसन कईला से मन में निमन विचार आवेला अउरी योग करे खातीर मानसिक रूप से तैयारी करे में मदद मिलेला।

 

•धीरे-धीरे आ आराम से हरकत शुरू करीं।

 

• कवनो मुद्रा शुरू करे से पहिले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अवुरी वार्मअप करीं, अयीसन कईला से योग करत समय मांसपेशियन के नुकसान ना होखेला।

 

• पहिला बेर आसन के कोशिश करे से पहिले एकर पूरा अभ्यास करीं अउरी सुनिश्चित करीं कि आप सही मुद्रा अउरी तकनीक के इस्तेमाल करतानी।

 

• हो सके त मांस, अंडा, प्याज, लहसुन अवुरी मशरूम से परहेज करत आपन आहार सात्विक राखी।

 

• रोज एतना मात्रा में पानी पिए के चाही कि शरीर में पानी के कमी ना होखे।

 

• उचित आ आरामदायक कपड़ा पहिनीं। ए दौरान आपके ढीला-ढाला सूती कपड़ा पहिने के सलाह दिहल जाला, ताकि योग मुद्रा करत घरी आपके कवनो प्रकार के बाधा ना महसूस होखे।

 

•योगासन हमेशा साफ आ हवादार जगह पर कइल जाला।

 

• योग करे खातिर बढ़िया पकड़ वाला चटाई के इस्तेमाल करीं, ताकि शारीरिक मुद्रा करत घरी फिसल मत जाईं।

 

• योगासन के दौरान अपना सांस के विशेष ध्यान राखीं, प्रशिक्षक के मुताबिक सांस लीं।

 

• जबले राउर प्रशिक्षक ना कहसु तबले मुँह से साँस मत लीं|

 

• शरीर के शांत राखे खातिर योग के सभ आराम के व्यायाम पूरा करीं।

 

• कवनो नया मुद्रा बनावत घरी गति के खास ध्यान राखीं आ कवनो तरह के झटका से बची|

 

• शारीरिक क्षमता के अनुसार अभ्यास करीं। अगर एक बेर में मुद्रा सही ना होखे त प्रशिक्षक के सलाह के मुताबिक, आप एकरा के दोबारा आजमा सकतानी, धीरे-धीरे आप उ मुद्रा बनावे में सक्षम होखब।

 

•हर योग आसन करे के एगो सीमित सीमा होखेला, जवना के हमेशा ध्यान में राखे के चाही। सीमा स्तर से अधिका होखला से खतरनाक स्थिति पैदा हो सकता।

 

• योग के एगो सत्र के अंत ध्यान, शांति अउरी दृढ़ संकल्प के संगे होखे के चाही, ताकि आपके मन पूरा तरीका से शांत अउरी लीन होखे।

 

 का ना करे के बा – .

•योग कइला के बाद 30 मिनट तक खाए-पीए, पानी पीये अउरी नहाए से परहेज करीं।

 

• खाना खइला के तुरंत बाद योग मत करीं, एकरा खातीर कम से कम 2 से 3 घंटा इंतजार कईल जरूरी बा।

 

• मासिक धर्म के समय महिला के योग ना करे के चाही। हालांकि ए समय में प्राणायाम अउरी बाकी आराम के काम कईल जा सकता।

 

• अगर रउरा कवनो शारीरिक समस्या बा भा रउरा थकान महसूस करत बानी त रउरा कवनो योग आसन ना करे के चाही|

 

•योग शांति से धीरे-धीरे होला, जल्दी में करे के कोशिश मत करीं। जल्दबाजी में योग कईला से स्वास्थ्य पे नकारात्मक असर पड़ सकता।

 

• अगर कवनो तरह के चोट, मोच, फ्रैक्चर भा सर्जरी होखे त जबले डाक्टर अनुमति ना दे देव तबले योग ना शुरू करीं|

 

• योग करे से पहिले आ बाद में कवनो ज़ोरदार व्यायाम ना करीं।

 

•अत्यधिक गर्मी, ठंडा भा नम मौसम में योग ना करीं काहे कि एह मौसम में ध्यान ना कर पइब|

 

•आध्यात्मिक आ मानसिक शांति खातिर योग करे वाला लोग के योग ग्रंथन के सभ नियम के पालन कइले बिना योग ना करे के चाहीं।

 

• हालांकि, जदी आपके स्वास्थ्य के कवनो समस्या बा चाहे योग के लेके कवनो संदेह बा त अपना डॉक्टर चाहे योग प्रशिक्षक से एही बारे में बात करीं।

 

योग शुरू करे खातिर टिप्स

अगर रउआ पहिला बेर योग शुरू कर रहल बानी त शुरुआती क्लास से शुरुआत करीं। कक्षा शुरू करे से पहिले कवनो योग प्रशिक्षक से बात करीं अउरी जदी आपके पहिले कवनो चोट चाहे बेमारी भईल बा त अपना डॉक्टर के बताई। अगर आपके डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, लो ब्लड प्रेशर, गठिया, दिल के बेमारी चाहे कवनो अउरी पुरान स्थिति बा त योग शुरू करे से पहिले प्रशिक्षक के बताई। कवनो योग प्रशिक्षक से क्लास लेवे शुरू करे से पहिले उनुका ट्रेनिंग अउरी अनुभव के बारे में जान लीं, ताकि आप निश्चिंत हो सकी कि आप कवनो निमन ट्रेनर से ट्रेनिंग लेतानी। हालांकि, अधिकांश योग प्रशिक्षक उचित प्रशिक्षण के संगे तैयार होखेले, लेकिन फिर भी आपके अपना सभ आशंका के पुष्टि करे के चाही ताकि बाद में आपके कवनो समस्या के सामना ना करे के पड़े। सीधा-सीधा कहल जाव त अपना खातिर अइसन कोच चुनीं जेकरा साथे रउरा काम कइल चाहब आ ऊ रउरा के असहज ना महसूस करावे|

 

 योग के दौरान सावधानी 

अगर कवनो स्वस्थ आदमी कवनो योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग करेला त एकरा के सुरक्षित शारीरिक गतिविधि मानल जाला। हालांकि, कवनो अवुरी शारीरिक गतिविधि निहन योग के नतीजा में भी कुछ शारीरिक नुकसान जईसे मोच चाहे चोट हो सकता। योग में आमतौर पे अधिकांश मांसपेशी में मोच अउरी तनाव जईसन समस्या होखेला, जवना में अधिकांश घुटना, टखना अउरी गोड़ के निचला हिस्सा प्रभावित होखेला। हालांकि, इहो सही बा कि योग करत घरी चोट के खतरा व्यायाम अउरी बाकी खेल गतिविधि के मुक़ाबले बहुत कम होखेला। उमर बढ़ला के संगे शरीर के संतुलन पे असर पड़े लागेला अउरी मांसपेशी भी कमजोर हो जाले। अइसन स्थिति में योग आदि करत घरी विशेष ध्यान राखल जरूरी बा। कुछ शोध के मुताबिक 65 साल से जादे उमर के लोग में योग से जुड़ल चोट के सबसे जादे मामला देखल गईल बा। हालांकि, निम्नलिखित बिंदु के ध्यान राख के आप योग के दौरान चोट के खतरा के बहुत हद तक कम क सकतानी –

•योग के अभ्यास खाली योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करीं। जब तक आप योगमुद्रा पूरा तरीका से ना सीखब तब तक खुद एकरा के आजमावे के कोशिश मत करीं, अयीसन कईला से मांसपेशियन में तनाव अउरी मोच आवे के खतरा बढ़ जाला।

 

•अगर नया बानी त शीर्षासन, सर्वंगासन आ पद्मासन जइसन योग आसन ना करीं आ तेज गहिरा साँस ना लीं| ई सब योग मुद्रा विशेष तकनीक आ लगातार अभ्यास से सिखावल जाला।

 

•गरम योग से जुड़ल जोखिम बा जईसे हीटस्ट्रोक अउरी डिहाइड्रेशन। एकरा के हमेशा विशेषज्ञ के सलाह से करे के चाही।

 

•गर्भवती महिला, बुढ़ लोग भा जेकरा कवनो बेमारी बा, ओकरा योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर अउरी योग प्रशिक्षक से सलाह लेवे के चाही। हो सकेला कि ओह लोग से योग के कुछ खास मुद्रा आ तकनीक से बचे के कहल जाव|

 

•कुछ खास स्थिति में कवनो व्यक्ति खातिर कुछ योग मुद्रा लिखल जा सकेला, आमतौर पर टखने, घुटना, भा कूल्ह में चोट, रीढ़ के हड्डी के विकार, मोतियाबिंद, हाई ब्लड प्रेशर, आ संतुलन के समस्या |