10 वैज्ञानिक अउरी आसान योग मुद्रा जवन साइटिका दर्द से राहत दिही
साइटिका दर्द गोड़ के नस में तेज अउरी असहनीय दर्द ह। साइटिका के दर्द से परेशान मरीज ना त ठीक से चले में सक्षम होखेला अउरी ना लंबा समय तक खड़ा हो सकता। एकरा अलावे ए दर्द के चलते उनुकर रोजमर्रा के काम भी कई बेर मुश्किल हो जाला।
- 10 वैज्ञानिक अउरी आसान योग मुद्रा जवन साइटिका दर्द से राहत दिही
साइटिका दर्द गोड़ के नस में तेज अउरी असहनीय दर्द ह। साइटिका के दर्द से परेशान मरीज ना त ठीक से चले में सक्षम होखेला अउरी ना लंबा समय तक खड़ा हो सकता। एकरा अलावे ए दर्द के चलते उनुकर रोजमर्रा के काम भी कई बेर मुश्किल हो जाला।
शरीर में साइटिक नर्व कमर के निचला हिस्सा से शुरू होके कूल्हि आ जांघ से होके गोड़ के स्तर तक ले जाला। साइटिका के मुख्य कारण दबाव, जलन आ साइटिका के नस आ निचला पसलियन में चोट के कारण हो सके ला। एकरा अलावे मांसपेशी में चोट, मांसपेशी में जकड़न आ जादा इस्तेमाल के चलते साइटिका के समस्या भी हो सकता।
बहुत अध्ययन बा जवना में दावा कईल गईल बा कि कुछ योग आसन के नियमित अभ्यास से साइटिका के समस्या से राहत मिल सकता। एकरा अलावे इ साइटिका के लक्षण से राहत देवे में भी मदद क सकेला।
एही से एह लेख में हम बताइब कि साइटिका के दर्द का होला? एकरा अलावे हम 10 योगासन अउरी सावधानी के बारे में भी जानकारी देब, जवन कि साइटिका के दर्द से राहत देवेला। ए उपाय के जान के आप भी आसानी से साइटिका के दर्द से राहत पा सकतानी।
•साइटिका दर्द का होला? (साइटिका दर्द का होला)
•योग अउर साइटिका दर्द
•साइटिका दर्द खातिर योग
१- बालासना
२- अधो मुख स्वनासन
३- अर्धचंद्रासन
४- भुजंगासन
५- शलाभासन
६- पवनमुक्तासन
७- राजकपोतासन
८-सेतु बंध सर्वंगासन
९- अर्ध मत्स्येंद्रासन
१०- विपरिता करणी
• सारांश
का ह साइटिका के दर्द? (What Is Sciatica Pain)
साइटिका दर्द शरीर के एगो हिस्सा में पैदा होखे वाला बहुत तेज अउरी कष्टदायक दर्द ह। एकरा में दर्द अक्सर पैर के एक हिस्सा में ही होखेला। हो सकेला कि रउरा एह दर्द से बेचैनी, लाचार आ ईर्ष्या महसूस कर सकीलें।
कई बेर साइटिका के चलते काम करत घरी कुछ बेचैनी भी हो सकता। लेकिन एकरा से होखेवाला तीखा दर्द अचानक चाहे दिन के कवनो खास समय में पैदा हो जाला अउरी आप अपना के बेबस महसूस करे लागेनी।
योग अउर साइटिका दर्द
साल 2013 में भईल एगो अध्ययन के मुताबिक भुजंगासन (कोबरा पोज) अउरी शलाभासन (टिकल मुद्रा) जईसन आसन साइटिका के लक्षण के ठीक करे में मदद क सकता। दूसर ओर साल 2017 के शोध के मुताबिक, योग में, कमर के निचला हिस्सा में गंभीर दर्द होखेला।
एकरा से इ उम्मीद कईल जा सकता कि जदी आप कवनो योग शिक्षक के देखरेख में सही तरीका से योग के अभ्यास करीं त आपके योग के फायदा निश्चित रूप से मिल सकता।
1. बालासन
बालासन के नियमित अभ्यास से शरीर के आराम अउरी ठीक करे में मदद मिलेला। इ आपके रीढ़ के हड्डी के लंबाई में खोलेला अउरी खिंचाव में मदद करेला। इ आपके कूल्ह में लचीलापन बढ़ावेला अउरी कूल्ह, जांघ अउरी पीठ के निचला हिस्सा में अकड़न से राहत देवे में मदद करेला।
अगर साइटिका के दर्द बहुत बा आ आप आराम से इ आसन ना कर पावत बानी त जांघ, छाती अउरी माथे के नीचे तकिया राख सकतानी।
2. अधोमुख श्वानासन
साइटिका के दर्द में आगे झुक के होखे वाला इ आसन आपके शरीर के संरेखित करे में मदद करेला। एकर नियमित अभ्यास से मांसपेशियन के दर्द अउरी अकड़न से राहत मिलेला। नीचे के ओर मुँह पूरा शरीर में ताकत के संचार करेला अउरी सही संतुलन बनावे में मदद करेला।
3. अर्धचंद्रासन
अर्धचंद्रासन देह के बल देला। एकरा अलावे इ आपके स्थिरता अवुरी संतुलन देवे में मदद करेला। इ शरीर में लचीलापन बढ़ावेला, तनाव छोड़ेला अउरी रीढ़ के हड्डी के संगे-संगे ग्लूट्स अवुरी जांघ के भी निमन खिंचाव देवेला। अगर रउआ पहिला बेर ई आसन कर रहल बानी त सहारा खातिर दीवार के सहारा ले सकेनी। एकरा अलावे हाथ के नीचे ब्लॉक भी रख सकेनी।
4. भुजंगासन
शरीर के आराम देवे वाला इ आसन रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के भी बढ़िया खिंचाव देवेला। एकरा अलावे इ शरीर में लचीलापन अउरी खून के संचार बढ़ावे में बहुत मदद करेला।
5. शलभासन
इ आसन आपके रीढ़, ग्लूट्स अउरी जांघ के मजबूत करे में मदद करेला। एहसे आपके कोर अउरी पीठ के निचला हिस्सा स्थिर हो जाला। एकरा अलावे इ आपके कूल्ह में संचार अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला।
6. पवनमुक्तासन
इ एगो बढ़िया आसन ह जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी ग्लूट्स में मांसपेशियन के जकड़न के छोड़ेला। एह आसन के आसान बनावे खातिर एक गोड़ में एक गोड़ से कर सकेनी।
7. राजकपोतासन
राजकपोटासन के नियमित अभ्यास से आपके पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवे में मदद मिलेला अउरी आपके कूल्ह पे कम दबाव पड़ेला। इ आसन कईला से आपके ग्लूट्स अउरी कूल्ह के संगे-संगे पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के भी बढ़िया स्ट्रेचिंग मिलेला।
8. सेतु बंध सर्वंगासन
सेतु बंध सर्वंगासन के अभ्यास से रीढ़ के हड्डी के खिंचाव होखेला अवुरी दर्द अवुरी तनाव से राहत मिलेला। एकर धीमा काम करे वाला सकारात्मक प्रभाव शरीर में खून के संचार बढ़ावे में भी मदद करेला। एकरा अलावे इ गोड़, ग्लूट्स अवुरी कोर के मजबूत करे में भी मदद करेला।
9. अर्ध मत्स्येंद्रासन
शरीर के मोड़ के कईल जाए वाला इ आसन आपके रीढ़ के हड्डी के खिंचाव देवेला अवुरी ओकरा के लंबाई में खोल देवेला। एकरा से दर्द अउरी तनाव से भी राहत मिलेला। एकरा अलावे एकरा से पीठ के निचला हिस्सा में जवन राहत मिलेला ओकरा के शरीर के घुमावत घरी ही महसूस क सकेनी।
10. विपरीत करणी
एह आसन के नियमित अभ्यास से शरीर के खोवल ऊर्जा वापस आवे लागेला। इ आपके शरीर के आराम, आराम अवुरी ठीक होखे में मदद करेला। अगर विपरिता करनी आसन के अभ्यास करे में दिक्कत होखे त कूल्हि के नीचे तकिया भी डाल सकेनी।
जब रउरा साइटिका होखे त एह योगासन से बची (साइटिका होखे पर बचे खातिर योग मुद्रा)
कुछ योगासन भी बा जवन कि साइटिका के समस्या होखे त ना करे के चाही। एह आसन के अभ्यास से आपके साइटिका के समस्या अउरी बढ़ सकता। अइसना में अपना शरीर के क्षमता के ध्यान में राखत योग कईल बेहतर होई, जब भी कवनो योग आसन करत घरी हल्का दर्द महसूस होखे त तुरंत ओ योग आसन के अभ्यास बंद क देवे के चाही।
अगर साइटिका के समस्या होखे त अयीसन आसन कबहूँ ना करे के चाही, जवना में खड़ा चाहे बईठ के आगे झुके के पड़ेला। हालाँकि, नीचे मुँह करे वाला मुद्रा के एकर अपवाद मानल जा सके ला। अगर आप अयीसन आसन करीं त तुरंत श्रोणि अउरी पीठ के निचला हिस्सा में दर्द शुरू हो सकता।
चूँकि अधिकतर मामिला में साइटिका के दर्द खाली एगो गोड़ में होला। अयीसना में जदी आपके कवनो आसन करे में परेशानी होखता त आप उ आसन के दूसरा गोड़ से भी क सकतानी। कवनो आसन करत घरी रउरा घुटना मोड़े के आजादी बा। अगर रउरा बेचैनी महसूस होखे त अपना सुविधा के मुताबिक घुटना के नीचे तकिया भी डाल सकेनी।
सारांश
अगर आपके साइटिका के दर्द बा त इ आसन आपके ठीक महसूस करे में मदद क सकता। अगर रउआ सक्षम बानी त रउआ कवनो योग क्लास में जाए के शुरू कर सकेनी आ महीना में एक बेर योग प्रोफेशनल के मदद ले सकेनी।
एकरा अलावे साइटिका खातीर योग के अभ्यास शुरू करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल भी बहुत जरूरीबा। अगर आपके 2 महीना से जादा समय तक साइटिका के दर्द होखे त बिना डॉक्टर से सलाह लेले योग ना करे के चाही।
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