योग अभ्यास मांसपेशी के ताकत अउरी लचीलापन बढ़ावे के सबसे विश्वसनीय तरीका ह, इहाँ 3 सुपरइफेक्टिव योग आसन दिहल बा
अगर आप शरीर में ताकत अउरी लचीलापन बढ़ावे के चाहतानी त ए योगासन के नियमित रूप से कईल मत भूलीं।
शरीर के स्वस्थ राखे खातिर ताकत अउरी लचीलापन बहुत जरूरी बा। एकरा से समय-समय पे बढ़त तनाव अउरी शारीरिक थकान से मुक्ति मिल सकता। समय के साथ शरीर के अंग में कमजोरी आवे लागेला। देह के अइसे ढीला छोड़ देब त देह ओही साँचा में गिरे लागी। अपना के जवान राखे खातिर शरीर में लचीलापन होखल जरूरी बा। एकरा खातिर एह योगासन के नियमित अभ्यास आपके दिनचर्या के खुशहाल अउरी सक्रिय बनावे में मददगार साबित होला (लचीलापन बढ़ावे खातीर योग मुद्रा)।
1. पार्श्वोत्तानासन (Pyramid pose)
पार्श्वोत्तानासन से हमनी के शरीर में लचीलापन बढ़ेला। अगर आपके घुटना के समस्या होखे लागल बा त नियमित रूप से इ योग करीं। एहसे आत्मविश्वास बढ़ जाला| योग के माध्यम से मांसपेशी के खिंचाव से पैर के नस मजबूत होखे लागेला। अयीसन कईला से आपके जल्दी थकान ना लागी।
पार्श्वोत्तानासन कईसे कईल जाला
एकरा खातिर पहिले सीधा खड़ा होके दुनो गोड़ के जोड़ दीं।अब पीठ के पीछे दुनो हाथ लेके नमस्कार के मुद्रा बनाईं।धीरे-धीरे गोड़ खोल दीं। दाहिना गोड़ के आगे ले जाईं आ बायां गोड़ के पीछे ले लीं|अब नमस्कार के मुद्रा बना के दाहिना गोड़ पे सिर झुका दीं।जहाँ तक हो सके झुकल रहीं। अब करीब एक मिनट तक ए मुद्रा में रहीं|
2. त्रिकोणासन (Triangle pose)
त्रिकोणासन के त्रिभुजासन के नाम से भी जानल जाला। नियमित रूप से अयीसन कईला से पेट के निचला हिस्सा से जुड़ल समस्या दूर हो जाला। एकरा अलावे बच्चा अउरी बड़ लोग में पावल जाए वाला फ्लैट फीट के समस्या के भी समाधान हो जाला। एकरा अलावे ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षण के भी ए योग से हरावल जा सकता।
त्रिकोणासन कईसे कईल जाला
एकरा खातिर सीधा चटाई पे खड़ा हो जाईं। दुनु गोड़ खोल दीं| गोड़ के बीच तीन डेग के अंतराल रखे के चाहीं| एकरा बाद अब बायां गोड़ के बाहर के ओर घुमा के एड़ी के भीतर के ओर राखी। अब बाईं ओर झुक के बायां हाथ से गोड़ के छूईं। दूसर ओर दाहिना हाथ ऊपर के ओर उठाईं।शरीर के खिंचाव से शरीर में लचीलापन बढ़ जाला।
3. गरुड़ासन (Eagle pose)
ई योग आसन, जेकरा के लोकप्रिय रूप से ईगल मुद्रा के नाँव से जानल जाला, खड़ा होके कइल जाला। एकरा चलते शरीर के सभ मांसपेशी में खिंचाव महसूस होला। इ आसन शुक्राणु के गिनती बढ़ावे के काम करेला जवन कि पुरुष में कम हो जाला। हथेली के मुद्रा में कईल गईल इ मुद्रा कईला से शरीर में ताकत बढ़े लागेला।
गरुडासन कईसे कईल जाला
एकरा खातिर सीधा जमीन पे खड़ा होखे के चाही| अब दुनु हाथ आगे बढ़ाईं।
एकरा बाद दाहिना गोड़ के बायां गोड़ से लपेट के पीठ के ओर राखी।
दुनो बांह के पार क के एक दूसरा में जकड़ लीं। दुनु हाथ से नमस्कार के इशारा करीं।
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