योगा : नींद आवे में कठिनाई होला? बेहतर नींद अउरी सुते के समय दिनचर्या खातीर ४ योग आसन
अगर आप आसानी से नींद लेवे के तरीका के तलाश में बानी त योग एकर सही समाधान बा। योग से ना सिर्फ तेजी से नींद आवे में मदद मिलेला, बालुक कुछ खास योग आसन से आपके नींद के गुणवत्ता में भी एकदम सुधार होला।
इहा ४ प्रमुख योग आसन के बारे में विस्तार से बतवनी, जवन कि आपके नींद में नींद में मदद करी|
1-वज्रासन- Vajrasana
2-मार्जरीआसन – Margariasana
3-बालासन – Child Pose
4-सुप्त मत्स्येन्द्रासन – Dormant Matsyendrasana
1. वज्रासन- Vajrasana
1. देह के नीचे गोड़ रख के बइठ जा।
2. रीढ़ के हड्डी सीधा होखे के चाही अउरी घुटना एक दूसरा के नजदीक होखे के चाही।
3. 1 से 8 तक गिने खातिर गहिरा साँस लीं। 1 से 8 के गिनती तक पूरा तरह से साँस छोड़े के चाहीं। साँस लेत घरी माथे के बीच में ऊर्जा बिंदु पे ध्यान दीं |
2. मार्जरीआसन – Margariasana
1. घुटना आ हथेली पे नीचे उतर जाईं। हथेली के कंधा के चौड़ाई के दूरी पे आ घुटना के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पे रखीं।
2. साँस लेत घरी सिर के पीछे झुका के ठोड़ी के ऊपर उठाईं। आपन रीढ़ के हड्डी के नीचे करीं ताकि उ भीतर के ओर फर्श के ओर घुमावदार होखे।
3. कुछ समय तक एही स्थिति में रहीं।
4. साँस छोड़त घरी ठोड़ी के नीचे ले आईं अउरी पीठ के ऊपर के ओर भी मोड़ लीं।
5. पकड़ के धीरे-धीरे आराम के स्थिति में वापस आ जाईं।
3. बालासन – Child Pose
1. एड़ी पे बईठ के घुटना टेक के शुरू करीं।
2. साँस लेत घरी आपन माथा जमीन पे ले आवल जाव|
3. आपके बांह आपके शरीर के दुनो ओर राखे के चाही। अब एगो लम्बा साँस लीं।
4. दाहिना हाथ के बायां कंधा के नीचे ले आईं, दाहिना अँगुरी के नोक के देखीं।
5. दूसरा ओर भी दोहराईं।
4. सुप्त मत्स्येन्द्रासन – Dormant Matsyendrasana
1. शरीर के दुनो ओर बांह राख के पीठ पे लेट जाईं।
2. दाहिना घुटना के 90 डिग्री के कोण पे झुका के ओकरा के बायां घुटना के बगल में फर्श पे राखी।
3. बांह के साइड में फैलावत दाहिना हाथ के देखल जाव।
4. साँस छोड़ के दूसरा ओर दोहराईं।
