जइसे-जइसे गर बढ़ेला ओइसे-ओइसे शरीर में कई तरह के हरकत भी बढ़ेला। तापमान बढ़ला के चलते शरीर में खून के नली फैल जाए लागेला जवना के चलते खून के बहाव कम होखे लागेला। एकरा चलते दिल के खून पंप करे खातीर अवुरी मेहनत करे के पड़ेला। एकरा चलते शरीर में ऑक्सीजन ठीक से ना पहुंचेला। बाहर निकलत घरी केहू के पसीना अउरी आवे लागेला। एकरा चलते आपके शरीर में सोडियम अवुरी पोटेशियम के कमी होखेला, जवना के चलते शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाला नस आ मांसपेशी के चलावे खातिर इलेक्ट्रोलाइट बहुत जरूरी होला। एह सब के नतीजा इs होई कि पहिले डिहाइड्रेशन होई अवुरी ओकरा बाद बहुत प्रकार के बेमारी होई।
डब्ल्यूएचओ के आंकड़ा के मुताबिक, 1998 से 2017 के बीच गरमी के लहर के चलते 1.66 लाख लोग के मउत हो गईल। एहसे गरमी के एह बेरहम गरमी के कबो हल्का में मत लीं. बहुत छोट-छोट बात बा जवना के पालन गरमी में जरूर करे के पड़ेला। इहाँ हम रउआ सभे के बतावत बानी कि डब्ल्यूएचओ के दिहल दिशा-निर्देश के मुताबिक एs तपल गरमी से बचे के तरीका।
धूप से लपट से बचाव के तरीका
१-सबसे पहिले गरमी के समय में भरपूर पानी पीये के चाही। बार-बार पानी पीये के चाहीं। बाकीर चाय-कॉफी के सेवन संयम से करीं। इ शरीर से पानी सोख ली अवुरी बाहर निकलला पs आपके गंभीर परेशानी में डाल दिही।
२-गरम गरमी में हमेशा सूती आ हल्का कपड़ा पहिने के चाहीं। अगर रउरा बाहर जात बानी तs ढीला फिटिंग कपड़ा पहिनीं. घाम बहुत तेज बा तs टोपी अवुरी धूप के चश्मा पहिन लीं। अगर रउआ तेज धूप में बाहर निकलल बानी तs एगो सूती कपड़ा के पानी में भिगो के माथा में लपेट लीं।
३-गरमी में रोज गुनगुना पानी से नहाइ। बार-बार हाथ-गोड़ धोवत रहीं। जेतना हो सके घर के भीतर ही रहे के चाहीं। घर के माहौल ठंडा रखी। घर के भीतर के पौधा गरमी के मौसम में अधिका फायदेमंद होखेला। दिन में घर में सूरज के रोशनी ना आवे खातिर पर्दा के इस्तेमाल करीं।
४-गरमी के दौरान बहुत व्यायाम ना करीं। या तs सबेरे-सबेरे व्यायाम करीं भा देर शाम व्यायाम करीं। तेज धूप में व्यायाम ना करीं। जिम में भी जादा कड़ा व्यायाम ना करीं।
५-गरमी के दौरान एके बेर में जादा खाना ना खाए के चाही। एक बेर में कम खाना खाईं बाकीर एकर मतलब इs नईखे कि दिन में सिर्फ दु बेर खाए के चाही। खाना कम खाईं बाकिर बार-बार खाईं. गरमी के दौरान रेशेदार हरियर सब्जी के जादा इस्तेमाल करीं।
कइसे समझल जाव कि बाहर निकलत घरी गरमी के झटका लागी
१-अगर बाहर निकलला के बाद आपके बहुत थकान, चक्कर आवे लागे, कमजोर महसूस होखे लागे, बेचैनी बढ़ जाला, बहुत प्यास लागे, तs समझ लीं कि हीटस्ट्रोक के हमला होखे वाला बा।
२-एs छोट-मोट लक्षण के अलावे आपके त्वचा में जलन होखे लागी। साँस तेज हो जाई आ अगर गंभीर होखे तs साँस लेबे में दिक्कत होखी. दिल के धड़कन बढ़ जाई। पसीना भी बंद हो सकेला। अगर बाहर निकले के समय पसीना ना आवे तs इs अवुरी गंभीर संकेत बा।
३-गंभीर गरमी के स्थिति में भ्रम बढ़ जाई। बोलत घरी राउर आवाज कर्कश होखे लागी। माथा घूमे लागी आ आखिर में बेहोश हो जाएब
अगर हीट स्ट्रोक के हमला होखे तs का करे के चाहीं
जइसहीं ई लक्षण लउकेला, तुरंत कवनो घर के भीतर कहीं शरण लीं। पानी पी आ हो सके त नमक, चीनी आ पानी के घोल पीये के चाहीं। बाहर निकले से पहिले कोशिश करीं कि पानी अवुरी ओआरएस घोल के बैग में रखी। अगर गंभीर लक्षण बा तs कवनो अस्पताल में जाइए।
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