सर्वाइकल के दर्द से जीना हुआ मुश्किल, राहत पाने के लिए रूटीन में शामिल करें ये एक्सरसाइज

खराब जीवनशैली, लंबा समय तक बईठल, गलत मुद्रा में बईठल आदि कुछ अयीसन कारक बा जवन कि गर्भाशय ग्रीवा के दर्द खाती जिम्मेदार हो सकता। का रउवा भी अक्सर गर्भाशय ग्रीवा के दर्द से परेशान होखेनी? अगर हाँ त रउरा कुछ व्यायाम के भी अपना रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा बनावे के चाहीं। एह प्रकार के व्यायाम आपके गर्भाशय ग्रीवा के दर्द से राहत देवे में कारगर साबित हो सकता।

कंधा के रोलिंग एक्सरसाइज

गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के कम करे खातिर आप कंधा के रोलिंग एक्सरसाइज के मदद ले सकतानी। सीधा बइठल भा सीधा खड़ा होके आपन कंधा ऊपर के ओर उठाईं आ ओकरा बाद ओकरा के पीछे घुमावत नीचे ले आईं. एह व्यायाम के मदद से आपके गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी में आराम महसूस होई।

कॉलरबोन लिफ्ट

कोलरबोन लिफ्ट एक्सरसाइज कईला से आप अपना गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के बहुत हद तक कम कs सकतानी। सबसे पहिले सीधा बईठ के अपना कंधा के आराम से छोड़ दीं। अब छाती के बाहर धकेल के धीरे-धीरे अपना कंधा के पीछे खींचे के कोशिश करीं। कोशिश करीं कि एह मुद्रा के कुछ सेकंड तक पकड़ीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कंधा के वापस ले आईं।

गर्दन के घुमावे के व्यायाम

गर्दन के दर्द कम करे खातिर आप गर्दन के घुमावे के व्यायाम कs सकतानी। सबसे पहिले सीधा बईठ के आपन कंधा ढीला कs लीही। अब धीरे-धीरे गरदन के चारो ओर घुमावे के पड़ी। एह व्यायाम के मदद से आपके गर्दन के लचीलापन बढ़ावल जा सकता।

गर्भाशय ग्रीवा के दर्द से बचाव खातिर आप एs प्रकार के व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल कs सकतानी। इ व्यायाम आपके रीढ़ के हड्डी खाती बहुत फायदेमंद साबित हो सकता।

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