हड्डी खातिर व्यायाम : योग के अपना दिनचर्या में शामिल करे के एगो अउरी कारण बा कि योग आपके हड्डी के मजबूत राख सकता। योग से ना सिर्फ जोड़ के मदद मिलेला बालुक शरीर के स्वास्थ्य के भी बढ़ावा मिलेला। रोज योग के अभ्यास से हड्डी के मजबूत करे में मदद मिल सकता आ ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा कम हो सकता। योग के अभ्यास से फ्रैक्चर से बचाव में मदद मिल सकता आ ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा कम हो सकता। अब से हड्डी के स्वस्थ राखे के उपाय कईल जरूरी बा अउरी बाद में कवनो प्रकार के जटिलता से बचे के जरूरत बा। इहाँ योग मुद्रा के बारे में बतावल गईल बा जवन कि आपके हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करे में मदद क सकता-
हड्डी के ताकत खातिर योग आसन –
1. अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड डॉग पोज)
कूल्हा ऊपर उठाईं, घुटना आ कोहनी के सीधा करीं। हाथ कंधा के लाइन में होखे के चाहीं आ गोड़ कूल्हा के लाइन में होखे के चाहीं। वी स्ट्रक्चर बनावत घरी चटाई पे हाथ दबा के गर्दन के लंबा करीं। कम से कम 30 सेकंड तक ए स्थिति में रही अउरी धीरे-धीरे छोड़ दीं। कोर के मजबूत करे के अलावे इ आसन हड्डी के मजबूत करेला, खून के बहाव अउरी मुद्रा में सुधार करेला।
2. विरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
दुनो गोड़ के एक संगे , हाथ के बगल में राख के सीधा खड़ा रहीं। दाहिना गोड़ के चटाई पे सपाट रख के बायां गोड़ से लंज करीं। बांह के सीधे माथा के ऊपर बढ़ावल जाला। कुछ सेकंड तक एह स्थिति के बना के राखीं, धीरे-धीरे छोड़ दीं आ दूसरा ओर दोहराईं। इ आसन स्वस्थ हड्डी खातीर शरीर में पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन आ एण्ड्रोजन देवे खातीर जिम्मेदार ग्रंथि के नियंत्रित करेला।
3. वृक्षासन (पेड़ के मुद्रा)
हाथ के शरीर के बगल में रख के सीधा खड़ा होखे के चाहीं। दाहिना घुटना के तनी मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर रख दीं। धीरे-धीरे साँस ले के नमस्कार मुद्रा में हाथ माथा से ऊपर उठाईं। रीढ़ के हड्डी के सीधा राखीं अउरी 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं। एह मुद्रा से संतुलन में सुधार होला। इ आसन गोड़ के मांसपेशी के टोन करे के संगे-संगे गोड़ के टेंडन आ लिगामेंट्स के मजबूत करे में कारगर होखेला।
4. उत्कटासन (चेयर पोज)
गोड़ कूल्हा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा होखे के चाहीं। नमस्कार मुद्रा में माथा से ऊपर हाथ उठाएं। घुटना के तनी मोड़, जईसे कुर्सी पे बईठल होखे, ताकि कूल्ह 45 डिग्री के कोण पे होखे। साँस लेत घरी एक मिनट ले लगातार एह मुद्रा के बना के राखीं. धीरे-धीरे छोड़ के दोहराईं। एह आसन से कंधा के जोड़ में स्थिरता आ ताकत पैदा होला। एकरा अलावे इ ग्लूटस अउरी क्वाड्स के मजबूत करे में भी मदद करेला।
