सुहाना खान, शनाया कपूर, कियारा आडवाणी, अनन्या पांडे समेत बॉलीवुड के युवा दिवा के फिटनेस अवुरी फिगर एs लोग के सुंदरता के बढ़ावेला। उनुकर पातर कमर अक्सर पैपराजी कैमरा में कैद हो जाला। एकरा संगे मलाइका अरोड़ा अवुरी शिल्पा शेट्टी जईसन 40 साल के उमर पार कs चुकल अभिनेत्री भी फिटनेस के मामला में नयका अभिनेत्री के टक्कर दे रहल बाड़ी। अक्सरहा लोग खास तौर पs लईकी के इच्छा होखेला कि अभिनेत्री निहन फिगर अवुरी पातर कमर होखे। हालांकि गलत जीवनशैली अवुरी खानपान के आदत के चलते मोटापा बढ़ल आम बात बा। पेट अवुरी कमर के आसपास जादा चर्बी जमा हो जाला, जवना से ना सिर्फ आपके लुक खराब हो जाला बालुक स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी हो सकता। अगर रउरा अपना पसंदीदा अभिनेत्रियन के तरह पातर कमर आ बाहर निकलल पेट से छुटकारा पावल चाहत बानी तs एहिजा रउरा के कुछ आसान योगासन के जानकारी दिहल जा रहल बा. रोजाना 10 मिनट ले एs योगासन के अभ्यास से शरीर पs एकर असर देखाई दिही।
नौकासन
नौकासन के नियमित अभ्यास पेट के चर्बी कम अवुरी पातर कमर खातीर फायदेमंद हो सकता। एह आसन के सही तरीका से कईला से कोर मजबूत होखेला, शरीर में लचीलापन बढ़ेला अवुरी पाचन में सुधार होखेला। एकरा अलावे खून के संचार में भी सुधार होखेला, जवन कि पेट के चर्बी कम करे में मदद करेला।
नौकासन करे के तरीका
पीठ के बल लेट के दुनो गोड़ के जोड़ दीं। एकरा दौरान हाथ के शरीर के नजदीक राखी। गहिरा साँस लीं आ हाथ आ गोड़ दुनु के ओर खींचत गोड़ से छाती के लगे उठाईं. लमहर आ गहिरा साँस ले के मुद्रा बना के राखीं. साँस छोड़त आराम करीं।
कोणासन
एह आसन के अभ्यास से खून के बहाव 🙏में सुधार होला। कफ दूर हो जाला अवुरी चेहरा में ऊर्जा अवुरी चमक मिलेला। कोणासन शरीर के चपलता में सुधार, गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी कमर के अतिरिक्त चर्बी के कम करे में मदद करेला।
कोणासन करे के तरीका
एह आसन के करे खातिर सीधा खड़ा होके गोड़ के बीच ढाई फीट के दूरी बनाईं।कमर के बाईं ओर मोड़ के बायां हाथ से बायां पैर के पैर के उंगली के छूईं। एकरा दौरान दाहिना हाथ सीधा सिर पs राखे के चाही। कमर के धीरे-धीरे दाहिना ओर मोड़ के दाहिना हाथ से एकही ओर के पैर के उंगली के छूईं।
दुनो ओर से इs गतिविधि बराबर 10 बेर करीं। व्यायाम के दौरान कोहनी अवुरी घुटना के सीधा अवुरी तान के राखे के चाही।
भुजंगासन
वजन कम करे अवुरी पेट अवुरी कमर के चर्बी कम करे खातीर भुजंगासन सबसे निमन योग हs। एह आसन के कइला से पेट के आसपास के मांसपेशी में खिंचाव हो जाला आ चर्बी खतम हो जाला।
भुजंगासन करे के तरीका
एह आसन के करे खातिर जमीन पs पेट के बल लेट जाइ। दुनो गोड़ के बीच कुछ दूरी बना के लंबा सांस लेके कमर के ऊपरी हिस्सा के ऊपर के ओर उठाईं। एकरा दौरान कोहनी के सीधा राखे के चाही अवुरी गोड़ के मोड़त समय जादे खिंचाव ना करे के चाही।
अस्वीकरण: ए स्पष्टीकरण ई लेख सामान्य जानकारी खातिर बा, कवनो उपाय अपनावे से पहिले डॉक्टर से सलाह लीं
