गर्दन से जुड़ल समस्या अवुरी दरद खातीर इs व्यायाम मददगार होला। याद राखीं कि व्यायाम करत घरी पानी पीं आ अपना आसपास पर्याप्त जगह सुनिश्चित करीं जेहसे कि चोट ना लागे. अगर रउआ व्यायाम नया सुरु कइले बानी तs धीरे-धीरे शुरू करी अवुरी धीरे-धीरे आगे बढ़े के चाही
अगर रउरा नया व्यायाम योजना शुरू करे के कवनो चिंता बा त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर भा फिटनेस प्रशिक्षक से सलाह आ सहायता लीं.
कपार झुकाई (एक ओर से दूसरका ओर)
संतुलन बनावे खातिर ई व्यायाम बइठ के कइल सबसे बढ़िया होला. कान आगे के ओर रख के आपन माथा अपना कंधा के ओर झुकाईं। गर्दन के मांसपेशी के कस के पांच सेकंड ले पकड़ के राखी। आपन माथा वापस केंद्र में ले आईं अवुरी उल्टा ओर दोहराईं। इs पांच बेर करीं.
कपार घुमाई
संतुलन बनावे खातिर ई व्यायाम बइठ के कइल सबसे बढ़िया बा. ठोड़ी के एके ऊँचाई पs राखत माथा एक ओर घुमाईं. गर्दन के मांसपेशी के पांच सेकंड ले कस के राखी। आपन माथा वापस केंद्र में ले आईं अवुरी उल्टा ओर दोहराईं। इs पांच बेर करीं.
अगर खड़ा होके भा बईठ के अयीसन करे में असहजता होखेला तs लेट के अयीसन करे के कोशिश करीं, ताकि आपके माथा के सहारा मिल सके।
ठोड़ी से छाती ले
सही मुद्रा में बइठल भा खड़ा होखे के चाहीं. अगर संतुलन बनावे में परेशानी हो रहल बा तs बईठ जाई.धीरे-धीरे माथा नीचे झुकाईं ताकि ठोड़ी छाती पs टिकाइ। धीरे से अपना गर्दन के मांसपेशी के पांच सेकंड ले एs स्थिति के पकड़ के राखी। एकरा के पांच बेर करी.
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