कश्मीर में ‘चिल्लई कलां’ शुरू हो गइल बा, पूरा घाटी बर्फ से ढंकल बा आ तापमान माइनस से नीचे चल गइल बा. ग्लेशियर, नदी, दल झील, सब कुछ जम गईल बा। मैदान में भारी बरखा हो रहल बा आ ओला पड़ल बा। जाड़ा आपन असर देखावे खातिर तइयार हो रहल बा. बाकिर एकर केकरा परवाह बा काहे कि साल के अंत आ नया साल मनावे खातिर पहाड़ से बढ़िया मंजिल ना हो सकेला. अब तबे पर्यटक झुंड में पहाड़ ले पहुंचे लागल बाड़े। बाकिर बर्फबारी अवुरी चरम मौसम के मजा तबे ले सकतानी जब आपके स्वास्थ्य ठीक होई। एकर मतलब इs बा कि फेफड़ा ताकतवर होई, मांसपेशी लचीला अवुरी मजबूत होई, जोड़ अवुरी हड्डी से जुड़ल कवनो समस्या ना होई, तबे हमनी के आनंद लेवे में सक्षम होखब।
आ हमनी के साथे फिटनेस टेस्ट देवे खातिर तैयार हो जाईं। अगर रउरा एह परीक्षा में पास होखब तs पहाड़ पर जा सकेनी. ई टेस्ट नया साल में प्रवेश खातिर गेट पास भी हs। तs जल्दी से मोजा-जूता लेके आईं आ शुरुआत करीं। ई जूता-मोजा खड़ा होके पहिरे के पड़ी, बिना कवनो सहारा के। एह टेस्ट से रउरा शरीर के संतुलन, मांसपेशी अवुरी जोड़ के ताकत के संगे फ्लेक्सिबिलिटी के बारे में भी जानकारी मिली। अगर रउआ एह टेस्ट में पास ना हो पावत बानी तs मामला ठीक नइखे अवुरी मांसपेशी अवुरी हड्डी के फिटनेस पs ध्यान देवे के जरूरत बा। एहसे तुरंत अपना नयका साल के संकल्प में योग के शामिल करीं काहे कि योग से फ्लेक्सिबिलिटी के संगे ताकत बढ़ेला।
सूर्य नमस्कार
इs योग आसन पूरा शरीर के मांसपेशी के सक्रिय करेला अवुरी मेटाबॉलिज्म के तेज करेला। इs 12 आसान मुद्रा के संयोजन हs, जवन कि शरीर के लचीला बनावेला अवुरी वजन घटावे में मददगार होखेला। सूर्य नमस्कार खून के संचार में सुधार करेला, तनाव अवुरी चिंता के कम करेला अवुरी हार्मोन के संतुलन बनावेला।
सूर्य नमस्कार कईसे करे के बा?
एह आसन के करे खातिर सीधा खड़ा होके दुनो हाथ मोड़ लीं। अब साँस लेत घरी हाथ उठा के पीछे मुड़ जाईं. साँस छोड़त घरी आगे झुक के हाथ से गोड़ के छूवे के कोशिश करीं। एक गोड़ के पीछे लेके दूसरा गोड़ से शरीर के सीधा करीं। छाती आ घुटना के जमीन पs छूईं। साँस लेत घरी कोबरा पोज में आ जाईं. फेर साँस छोड़त घरी अधो मुख शवासन करीं। एह चरणन के दोहराईं आ फेर से शुरुआती स्थिति में आ जाईं. सूर्य नमस्कार के 10 से 12 राउंड कईला से पूरा शरीर पs असर पड़ेला।
भुजंगासन
भुजंगासन पेट के चर्बी कम करे अवुरी पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे खातीर बहुत कारगर आसन हs। इs योग आसन रीढ़ के हड्डी के लचीला बनावेला अवुरी पेट के अंग के मसाज करेला। साल 2025 में फिट देखाई देवे खातिर भुजंगासन के अभ्यास कs सकेनी। पाचन में सुधार से लेके कमर दर्द, फेफड़ा के क्षमता बढ़ावे अवुरी तनाव कम करे ले भुजंगासन एगो कारगर योग अभ्यास हs।
कइसे करीं भुजंगासन के अभ्यास?
एह आसन के करे खातिर जमीन पs पेट के बल लेट जाइ। दुनो गोड़ के बीच कुछ दूरी बना के लंबा सांस लेके कमर के ऊपरी हिस्सा के ऊपर के ओर उठाईं। एकरा दौरान कोहनी के सीधा राखे के चाही अवुरी गोड़ के मोड़त समय जादे खिंचाव ना करे के चाही।
अस्वीकरण: कवनो योग अभ्यास स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श के बाद अवुरी योग गुरु के देखरेख में ही करीं।
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