आजो बहुत लोग बा जे योग ना करेला। आज ले उs लोग एकरा के अपना जीवनशैली में शामिल नईखे कs पावत। रन-ऑफ-द-मिल जीवनशैली में योग होखल जरूरी बा। आज के तेज गति वाला जीवनशैली में इs शारीरिक स्वास्थ्य के एगो जरूरी हिस्सा हs। योग के माध्यम से लोग अपना मन के शांत करत भीतरी शांति पा सकेला। योग केहू के शरीर आ मन के बीच गहिराह संबंध स्थापित करे में मदद करेला। इs आत्मस्वीकृति अवुरी आत्मकरुणा के बढ़ावा देवेला, जवन कि मन के शांति खातीर बहुत जरूरी बा। एकरा अलावे योग आदमी के शारीरिक रूप से स्वस्थ बनावेला। योग के अभ्यास के माध्यम से लोग आपन शरीर के अनुकूल बनावे में सक्षम होखेला। एहसे प्रतिरक्षा बढ़ावे से लेके बेमारी से दूर रहे तक योग जरूर करे के चाही।
1. बिस्तर से योग शुरू करीं
एके बेर में योग के शुरुआत ना कइल जा सकेला। काहे कि, आदमी कवनो काम के तब तक पूरा मन से ना कs पावेला जब ले ओकरा ओकर फायदा ना पता चलेला। एकरा अलावे एह रन-ऑफ-द-मिल जिनिगी में अलगा से समय निकालल अउरी मुश्किल हो जाला। त, रउआ आपन योग बिस्तर से शुरू करीं। जइसे कि रउरा-
-बालासन आ आनंद बालासन
-कैट-काऊ पोज आ मार्जरी आसन
-सीटेड साइड स्ट्रेच
-सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड
-दीवार के ऊपर गोड (Legs Up the Wall) जइसन योग आसन कs सकेनी।
2-चेयर पs बइठ के ऑफिस योगा करीं
एकरा बाद ऑफिस में बईठ के कुछ योगासन कs सकतानी। रहल बात स्पाइनल ट्विस्ट के त माथा दाहिने ओर घुमाईं, कुर्सी के पीछे के हिस्सा ले लीं। हर साँस लेबे पs रीढ़ के हड्डी के ऊपर खिंचाईं आ हर साँस छोड़ला पs पांच बेर ई काम करीं। गोड़ के कुर्सी के बाईं ओर ले जाईं आ दाहिना ओर मोड़ के दोहराईं। एकरा अलावे आप आंख खातीर कुछ योग क सकतानी।
3. सांझ के 20 मिनट ले प्राणायाम करीं
अब साँझ के घरे अइला के बाद 20 मिनट निकाल के चुपचाप बइठ के प्राणायाम करीं। एह में रउरा अनुलोम-विलोम, ब्रिदिंग त्रिबंध आ प्राणायाम, नाड़ी शुद्धि प्राणायाम, सूर्य भेदन प्राणायाम आ उज्जायी प्राणायाम कs सकेनी।
4 . सूर्य नमस्कार शुरू करीं
अब अयीसन कईला से योग करे के आदत पड़ जाई। एकरा बाद एगो प्रोफेशनल योग चटाई खरीद के रोज धीरे-धीरे 12 सूर्य नमस्कार करे के शुरू करीं। लगभग 15 दिन ले इs काम करीं।
5. कुछ अउरी योगासन सीखीं
एकरा बाद अब अपना शरीर के मांग के मुताबिक योग कईल शुरू करीं । अपना इच्छा के मुताबिक ओह प्रकार के योगासन के सीखीं अवुरी ओकरा के अपना जीवन में शामिल करीं। बस ध्यान राखीं कि रोज योग करीं। अगर अधिका ना तs कम से कम 35 से 45 मिनट ले करीं।
