आजकल लोग अपना स्वास्थ्य के लेके बहुत जागरूक हो गईल बा। सोसाइटी के पार्क, क्लब अवुरी सड़क पs लोग टहलत देखाई दिही। कुछ लोग सबेरे आ साँझ दुनु समय लमहर वॉक करेला. वैसे पैदल चलल सबसे बढ़िया फिटनेस एक्सरसाइज मानल जाला। एहसे आपके पूरा शरीर के वर्कआउट मिलेला। हालांकि बहुत बेर लोग के जिम चाहे व्यायाम करे के समय ना मिलेला। अइसन लोग कबो भी कहीं भी आसानी से चल सकेला। आज हम रउआ लोग के बतावत बानी कि अइसन 3 गो अइसन स्टाइल के वॉक जवना में रउआ अपना लगे जवन समय बा ओकरा हिसाब से चल सकेनी। एकरा से तेजी से वजन घटावे में भी मदद मिली।
•5 मिनट के पावर वॉक
अगर रउरा ऑफिस में बानी भा सबेरे ढेर समय नइखे तs रउरा महज 5 मिनट खातिर पावर वॉक के कोशिश कs सकीलें. एहसे वजन कम हो जाई अवुरी मानसिक स्वास्थ्य भी निमन रही। पावर वॉक में रउरा अपना कदम के ध्यान राखे के पड़ी. चलत घरी छोट-छोट कदम उठावे के पड़ी। हाथ के भी गति से आगे पीछे ले जाए के होई। चलत घरी पहिले एड़ी अवुरी बाद में पैर के उंगली के आराम होइ। मतलब कि चलत घरी पहिले एड़ी छूई अवुरी ओकरा बाद पैर के उंगली। एह तरह से कइल टहल सामान्य वॉक से अधिका कारगर होला. एही से एकरा के पावर वॉक कहल जाला।
•20 मिनट के वॉक
जवना लोग के टहले खातिर 20-25 मिनट के समय होखेला, उs लोग शुरू में पावर वॉक कs सकतारे अवुरी 3-4 मिनट तक वार्म अप कs सकतारे। एकरा बाद रउआ सामान्य वॉक शुरू कर सकेनी। बाकीर एह वॉक में हर 5 मिनट में एक मिनट पावर वॉक करे के पड़ेला। मतलब कि 4 मिनट के सामान्य वॉक अवुरी 1 मिनट के तेज वॉक। पैटर्न पावर वॉक के पालन करे के पड़ी. गोड़ के एड़ी से पैर के अंगूठा तक ले आवल जाला। एह तरह से रउआ 5 मिनट तक पावर वॉक आ 15-20 मिनट तक सामान्य वॉक कs सकेनी।
•40 मिनट के वॉक
स्वास्थ्य विशेषज्ञ 40 मिनट के वॉक के व्यायाम के स्वर्णिम नियम मानत बाड़े। एकरा से आप अपना के लंबा समय ले फिट राख सकतानी। एहसे फिटनेस के चिंता करेवाला लोग के रोज अपना टहले खातीर 40 मिनट के समय जरूर निकाले के चाही। 40 मिनट के वॉक से तन अवुरी दिमाग दुनो स्वस्थ रही। एकरा में रउआ सामान्य गति से चल सकेनी। अगर रउरा मन करे तs कुछ समय खातिर जॉगिंग भा दौड़ के भी शामिल कs सकेनी। अपना फिटनेस के बनावे राखे खातिर रोज 40 मिनट के वॉक जरूरी बा।
