महानगरन में रहे वाला अधिकतर लोग आजुकाल्हु विटामिन आ खनिज के कमी से त्रस्त बा. बंद घर आ कार्यालय में एसी से काम करे के चलते लोग विटामिन डी के बहुत कमी से ग्रस्त बाड़े। एकरा से समग्र स्वास्थ्य पs असर पड़ता। एतने ना, मिलावट वाला खाना के चलते शरीर के सभ पोषक तत्व नईखे मिलत। जवना के चलते विटामिन बी 12 में भी भारी कमी आवे लागल बा। इs दुनो विटामिन आपके स्वस्थ राखे में मदद करेला। विटामिन डी के कमी के भरपाई आहार अवुरी सबेरे के धूप से कईल जा सकता, लेकिन विटामिन बी 12 के कमी के भरपाई सिर्फ आहार से कईल जा सकता। बताईं कि इs दुनो विटामिन शरीर खातीर काहें जरूरी बा अवुरी एकर कमी के दूर कईसे कईल जा सकता?
शरीर में विटामिन डी के कमी के पहचान कईसे कईल जाला?
शरीर में विटामिन डी के कमी के चलते कुछ लक्षण साफ-साफ देखाई देवेला। जइसहीं विटामिन डी कम हो जाला, मांसपेशी में दरद, कमजोरी अवुरी हड्डी में दरद के समस्या बढ़ जाला। विटामिन डी बच्चा अवुरी बुजुर्ग में बहुत कम मात्रा में पावल जाला। लइकन के मांसपेशी में ऐंठन आ अगर गंभीर होखे तs रिकेट्स के शिकार हो सकेला। विटामिन डी के कमी के चलते शरीर में कैल्शियम भी कम होखे लागेला। अइसन स्थिति में फ्रैक्चर के खतरा काफी बढ़ जाला।
विटामिन डी के कमी से कइसे उबरल जाला
विटामिन डी के कमी से उबरले के सबसे बढ़िया तरीका बा कि रोज सबेरे 15-20 मिनट धूप में बईठल जाई। सबेरे के धूप विटामिन डी के कमी के भरपाई करेला। एकरा अलावे डेयरी उत्पाद, मशरूम, संतरा, समुद्री खाद्य पदार्थ अवुरी अनाज के अपना आहार में शामिल करीं।
शरीर में विटामिन बी 12 के कमी के पहचान कईसे कईल जाला?
विटामिन बी 12 के कमी के चलते शारीरिक, तंत्रिका संबंधी अवुरी मानसिक समस्या बढ़े लागेला। हालांकि एकर लक्षण शुरू में काफी हल्का होखेला। बाकिर अगर समय पs ध्यान ना दिहला से स्थिति खतरनाक हो सकता। शरीर में विटामिन बी 12 के कमी के चलते हाथ-गोड़ सुन्न होखे लागेला। मांसपेशी कमजोर अवुरी थक गईल रहेले। कई बेर हल्का अवसाद, चिंता भा भ्रम जईसन स्थिति पैदा हो सकता। अइसन लोग के बेहद थकान, कमजोरी, मतली, दस्त के शिकार हो सकेला। जीभ पs लाल फफोला भी विटामिन बी 12 के कमी के निशानी हs।
विटामिन बी 12 के कमी से कइसे उबरल जाला
एनीमल बेस्ड फूड, नॉनवेज, दूध, दही, पनीर शामिल करीं। लाल मांस, मछरी, मुर्गी आ अंडा खाईं। एकरा अलावे बादाम अवुरी पालक जईसन सब्जी के अपना आहार में शामिल करीं। अगर विटामिन बी 12 बहुत कम बा तs सप्लीमेंट लेके कमी के दूर करीं।
