कमर दरद से राहत खातिर योग आसन : अक्सर जीवनशैली में गड़बड़ी, आहार में पोषण के कमी अवुरी गलत मुद्रा के चलते शरीर में दरद के समस्या हो सकता। पहिले बड़ लोग शरीर में दरद के शिकायत करत रहले, लेकिन अब लोग के भी कम उम्र में शरीर में दरद के शिकायत होखता।
अधिकांश महिला के उठला अवुरी झुके के समय पीठ अवुरी कमर में दरद के समस्या होखेला। समस्या से छुटकारा पावे खातिर डाक्टर से सलाह लेबे के पड़ी। एकरा अलावे कुछ योगासन के अभ्यास से पीठ अवुरी कमर में दर्द के समस्या भी कम हो सकता अवुरी मुद्रा में सुधार हो सकता। कमर दर्द से राहत पावे खातिर कुछ योगासन अवुरी एकर अभ्यास के तरीका बतावल जाता।
भुजंगासन
कमर दर्द से राहत पावे खातिर भुजंगासन के अभ्यास फायदेमंद बा। इ आसन करे खातिर पेट प जमीन प लेट के गोड़ के एक संगे जोड़ के हथेली के छाती के नजदीक कंधा के रेखा प राखे के चाही। माथे के जमीन पs रख के शरीर के आरामदायक बनाईं। अब गहिरा साँस लेत शरीर के आगे के हिस्सा के ऊपर के ओर उठाईं। दुनो हाथ के सीधा उठा के 15-20 सेकंड ले ए मुद्रा में रहीं। एकरा बाद साँस छोड़त घरी सामान्य मुद्रा में वापस आ जाईं।
शलभासन
मुद्रा में सुधार आ कमर दर्द से राहत पावे खातिर शलभासन के अभ्यास कईल जा सकता। एह आसन के करे खातिर पेट प लेट के दुनो हथेली जांघ के नीचे राखे के चाही। दुनो गोड़ के टखने के एक संगे जोड़ के पैर के अंगूरी के सीधा राखे के चाही। धीरे-धीरे गोड़ के ऊपर उठावे के कोशिश करीं। दुनो गोड़ के ऊपर के ओर ले जाके गहिरा सांस लीं अवुरी कुछ समय तक ए स्थिति में रहला के बाद गोड़ के नीचे ले आईं।
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन करे खातिर घुटना पs बईठ के दुनो घुटना के चौड़ाई कंधा के बराबर राखे के चाही। तलवा के आसमान के ओर उठा के रीढ़ के हड्डी के पीछे मोड़ के दुनो हाथ से टखने के छूवे के कोशिश करीं। ध्यान रहे कि ए स्थिति में रहत घरी गर्दन पs जादा दबाव ना होखे के चाही अवुरी कमर से लेके घुटना के हिस्सा सीधा रहे के चाही। एही अवस्था में रह के एगो लम्बा साँस लीं। कुछ समय बाद उ अपना सामान्य अवस्था में वापस आ गईले।
नोट : योगगुरु के सुझाव के आधार पs ई लेख तइयार कइल गइल बा। मुद्रा के सही स्थिति के बारे में जाने खातिर आप कवनो विशेषज्ञ से संपर्क क सकतानी।
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