सर्वाइकल खातिर योग आसन: सर्वाइकल से राहत पावे खातिर 5 योग आसन, ओकरा के करे के सही तरीका जानीं

सर्वाइकल खातिर योग आसन: सर्वाइकल से राहत पावे खातिर 5 योग आसन, ओकरा के करे के सही तरीका जानीं

Yoga For Cervical: आम तौर पे सर्वाइकल के दर्द से बचे खातीर योगास अउरी शारीरिक व्यायाम के सलाह दिहल जाला। हम रउरा के अइसन पांच गो आसन बतावत बानी जवन रउरा के सर्वाइकल से राहत दे सकेला| एतने ना, इ आसन कईला से पेट के चर्बी कम करे में भी मदद मिल सकता।

सर्वाइकल के राहत देवे वाला योग आसन : घर से काम के दौरान एकही जगह पे बईठला के चलते बहुत लोग के कमर दर्द अउरी गर्भाशय ग्रीवा जईसन समस्या के सामना करे के पड़ता। लंबा समय तक काम करेवाला लोग में इ पहिलही से आम समस्या रहे, लेकिन आज के जीवनशैली के चलते इ समस्या अउरी बढ़ता। सर्वाइकल के लक्षण बच्चा में भी देखाई देता। अइसना में ई समझल जरूरी बा कि सर्वाइकल का होला? एकर लक्षण के कइसे पहचानल जाव आ एकरा से बचे खातिर कवन उपाय कइल जाव| त एह लेख में हम रउरा सभे के ई जानकारी देबे जा रहल बानी|

 

सर्वाइकल के लक्षण 

• गर्दन में दर्द होखेला

• हाथ-गोड़ में दर्द के एकर शुरुआती लक्षण मानल जाला।

 

सर्वाइकल से राहत पावे खातिर योग   

आम तौर पे सर्वाइकल के दर्द से बचे खातीर योगासन अउरी शारीरिक व्यायाम के सलाह दिहल जाला। हम रउरा के अइसन पांच गो आसन बतावत बानी जवन रउरा के सर्वाइकल से राहत दे सकेला| एतने ना, इ आसन कईला से पेट के चर्बी कम करे में भी मदद मिली। एकरा संगे-संगे स्लिप डिस्क, स्पोंडिलोसिस, वर्टिगो, अउरी जमल कंधा जईसन समस्या से भी राहत मिल सकता। आईं हमनी के ई योगासन के सही तरीका से कइसे कइल जाला।

 1. मत्स्यासन

सीधा जमीन पर लेट जाइए। हाथ कूल्हि से नीचे राखीं बाकिर, हथेली जमीन पर ऊपर मुँह क के राखीं| साँस लेत घरी माथा आ छाती के जमीन से ऊपर उठाईं, जबकि छाती के ऊपर के ओर खींचीं, धीरे-धीरे माथा के पीछे झुकाईं जब तक कि ऊ धीरे-धीरे फर्श से ना छू जाव। कोहनी के फर्श पे राखी अउरी पूरा शरीर के वजन कोहनी पे राखी। ध्यान रहे कि आपके वजन आपके माथा पे ना आवे के चाही। पूरा वजन कोहनी पर आवे के चाहीं|

2. मकरासन

मकरासन करे खातिर पहिले पेट पे लेट जा। कोहनी जमीन पर राखीं आ हाथ ठोड़ी पर राखीं| साथ ही माथा आ कंधा के ऊपर के ओर उठाईं। गोड़ के बीच उचित दूरी होखे के चाहीं। अपना शरीर के पूरा तरह से ढीला छोड़ दीं। आपन ध्यान केंद्रित करीं आ साँस लेत रहीं| कुछ देर बाद आँख खोल के फेर से एह आसन के दोहराईं।

 3. भुजंगासन

एकरा खातिर खुला जगह पे पेट पे लेट जाईं। जमीन पर आपन ठोड़ी लगाईं। दुनो गोड़ के एक दूसरा के लगे ले आईं, ताकि आपके गोड़ अउरी एड़ी दुनो एक दूसरा के छूवे। हथेली के कंधा के लाइन में ले आईं अवुरी सांस लेत घरी शरीर के आगे के हिस्सा के उठा के माथा के पीछे झुकाईं। ध्यान रहे कि कमर में जादा खिंचाव ना होखे के चाही। अब धीरे-धीरे साँस लेके चल जा। साँस छोड़त घरी सामान्य स्थिति में वापस आ जाईं। एह प्रक्रिया के दोहराईं।

4. धनुरासन

धनुरासन करे खातिर पेट पे जमीन पे लेट के गोड़ के बीच थोड़ी दूरी बना के दुनो हाथ के शरीर के दुनो ओर सीधा राखे के चाही। अब घुटना मोड़ के कमर के नजदीक ले आईं, संगे-संगे टखने के हाथ से पकड़ लीं। साँस लेत घरी छाती के जमीन से ऊपर उठा के टखने के खींचे के कोशिश करीं। टखने खींचते समय सिर सीधा रखे। ओही तरह से साँस लीं आ छोड़ दीं| एह तरह से राउर देह धनुष के आकार में होई। ध्यान रहे कि ए आसन के करत घरी अपना शरीर के जादा कस ना करी। कुछ समय बाद सांस लेत घरी गोड़ अवुरी छाती के सामान्य स्थिति में ले आईं।

 5. सूर्य नमस्कार 

सूर्य नमस्कार करे खातिर 12 स्टेप होला, हर स्टेप अपने आप में पूरा मुद्रा निहन होखेला, सूर्य नमस्कार गर्भाशय ग्रीवा में बहुत फायदेमंद होखेला। बाकिर अगर रउरा पहिला बेर सूर्य नमस्कार करत बानी त कवनो विशेषज्ञ के राय जरूर लीं|

 

अस्वीकरण: ई खाली सलाह समेत सामान्य जानकारी देले। ई कवनो तरह से योग्य चिकित्सा राय के विकल्प नइखे| अधिक जानकारी खातिर हमेशा कवनो विशेषज्ञ भा अपना डॉक्टर से सलाह लीं| खबर भोजपुरी एह जानकारी के जिम्मेदारी नइखे लेत|

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