Yoga for kids: लइकन के लंबाई के लेके चिंता में बानी? त ओह लोग से ई प्रभावी ग्रोथ योगासन कराईं
बढ़त उमिर में लइकन के उचित पोषण के साथे उचित शारीरिक गतिविधि के भी जरूरत होला। इनकर समग्र स्वास्थ्य अउरी कद खातीर हमनी के कुछ खास योग मुद्रा बतावत बानी।
अगर आप अपना बच्चा के लंबाई बढ़ावे के तरीका खोजत बानी ताकि उ कुछ इंच अउरी ऊपर उठ सके त योग एकर उपाय बा। लंबाई के अलावे योग से आपके बच्चा के मन अउरी शरीर के भी फायदा होला। ओह लोग के चंचल मन में स्थिरता पैदा हो जाई, साथही ओह लोग के देह लचीला हो जाई| योग में अयीसन व्यायाम होला जवना में बहुत खिंचाव अउरी संतुलन के जरूरत होला। इ आपके बच्चा के लंबाई बढ़ावे में बहुत फायदेमंद हो सकता। सूर्य नमस्कार होखे, चक्रासन होखे आ वृक्षासन होखे | अपना बच्चा से ए प्रकार के कुछ योग आसन के नियमित अभ्यास कराईं ताकि एकर फायदा देखल जा सके।
लइकन के लंबाई बढ़ावे में योग कईसे फायदेमंद बा?
योग गुरु अउरी ग्रांड मास्टर अक्षर के मानल बा कि, ‘योग आपके ग्रोथ हार्मोन बढ़ावे खातीर जानल जाला, अउरी जदी बड़ लोग के मामला में अयीसन हो सकता त बच्चा के स्वाभाविक रूप से फायदा होला। योग एह हार्मोन के मदद से एक-दू इंच के अतिरिक्त लंबाई बढ़ावे में मदद करेला। कुछ खास योग व्यायाम निश्चित रूप से ए हार्मोन के सक्रिय क सकता।”
आसन से बच्चा के लंबाई बढ़ावे में मदद मिल सकता। इ शरीर के पूरा तरीका से आराम देवे में मदद करेला जवन कि एगो अउरी महत्वपूर्ण कारक बा। इ ग्रोथ हार्मोन के उत्तेजित करेला। जब शरीर पूरा तरह से आराम में होखेला त हार्मोन बढ़ जाला। एही से आपके बच्चा के रोजमर्रा के काम में योग के शामिल करे के होई।
इ आसन आपके बच्चा के लंबाई बढ़ावे में मददगार हो सकता-
1. ताड़ासन (Mountain Pose)
इ एगो साधारण योग मुद्रा ह अउरी आप अपना बच्चा के आसानी से एकरा के करे के सिखा सकतानी। तादासना रीढ़ के हड्डी के लंबा करे अउरी लंबाई बढ़ावे के एगो आदर्श तरीका ह।
•गोड़ के एक संगे अउरी बड़-बड़ पैर के उंगली छूवत सीधा खड़ा रहीं।
•अब धीरे-धीरे पैर के उंगली अउरी गोड़ के गोला के उठा के फैलाव ताकि आपके वजन दुनो गोड़ पे समान रूप से संतुलित होखे।
• एकरा बाद बिना पेट के ब्रेसिंग कईले जांघ के फ्लेक्स करीं अउरी घुटना के कैप उठाईं।
• फेर धीरे-धीरे आपन बाँहि माथा से ऊपर उठाईं।
• साथे आपन पूरा शरीर के ऊपर उठाईं।
•अपना के पैर के उंगली के नोक तक उठाईं।
• शोल्डर ब्लेड के पीछे दबाईं ताकि आपके पेट कसला के जरूरत ना पड़े।
•अपना पूरा शरीर में खिंचाव के महसूस करीं अउरी एक मिनट चाहे कम से कम 40 सेकंड तक ओ खिंचाव के स्थिति में रहीं।
2. वृक्षासन (Tree Pose)
इ मुद्रा आपके बच्चा के संतुलन के संगे ओकरा शरीर के प्रति जागरूकता में सुधार करे में मदद क सकता। अपना शारीरिक लाभ के अलावे इ मुद्रा मन के शांत करेला। वृक्षासन लइकन के चंचल मन के एकाग्र करेला।
• पैर के उंगली के फैला के गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करीं।
• अपना निचला पेट के उठावे खातिर अपना आगे के कूल्ह के धीरे से जांघ के ओर उठाईं।
• गहिरा साँस लेके छाती चौड़ा करीं।
• साँस छोड़त घरी अपना कंधा के पट्टी के पीठ के नीचे ले जाईं|
• स्थिर जगह पे सीधे आगे देखल जाव।
• कूल्हि पर हाथ रख के दाहिना गोड़ के ऊपर उठा के बायां जांघ पर उठाईं।
• घुटना के संपर्क में आवे से बची।
• आपन दाहिना गोड़ आ बायां गोड़ एक दोसरा में दबाईं|
• जब रउरा स्थिर महसूस करीं त नमस्ते मुद्रा में हाथ के दिल के लगे राखीं आ नमस्कार में माथा से ऊपर उठाईं|
• कई बेर साँस लेत रहीं, फेर माउंटेन पोज पे लवट के दोसरा तरफ दोहराईं|
3. धनुरासन (Bow Pose)
धनुष मुद्रा से आपके बच्चा के लंबाई बढ़ सकता, ओकर ऊर्जा बढ़ सकता अउरी थकान से लड़ सकता। एकरा अलावे लंबा समय तक बईठे के संयम भी मिलेला। अगर आपके बच्चा के भारी बैग लेके चले से कमर दर्द होता त एकरा से दर्द से राहत मिले में मदद मिल सकता। धनुरासन पीठ के मांसपेशी, जांघ के पीठ अउरी ग्लूट्स के मजबूत करेला।
चटाई पर पेट पर लेट जा।
•पैर के उंगली के सभ अंगूरी के फर्श में दबाईं अउरी ओकरा बाद घुटना के मोड़ लीं।
•पैर के उंगली के सक्रिय रखे के चाहीं।
• टखने के बाहरी किनारे के हाथ से पकड़ के गोड़ के कस के मोड़ लीं।
• साँस लेत आपन पसली आ कंधा के कान के ओर उठाईं।
• साँस छोड़ला पे आपन कमर के हड्डी के लंबा करीं आ गोड़ के वापस हाथ में लात लेआई|
रहीं
• इहाँ से आपन माथा आ छाती उठाईं।
• अपना ध्यान से एक जगह देखत रहीं।
• 5 सांस तक जागल रहीं आ धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाईं।
