पातर होखल चाहत बानी आ घटावल चाहत बानी वजन, त बिना टूल्स वाला इ 5 एक्सरसाइज के करे पs दिखी असर
वजन घटावे खातिर व्यायाम : इहाँ बतावल गईल कुछ व्यायाम के आप बिना उपकरण के भी क सकतानी। इ व्यायाम कईला से वजन कम करे में मदद मिलेला।
वजन घटावे : मोटापा से पीड़ित लोग अक्सर अपना वर्कआउट चाहे वजन घटावे के दिनचर्या में ओ व्यायाम के शामिल करे के कोशिश करेले, जवन कि वजन घटावे में कारगर साबित होखेला। एह व्यायाम के करे खातिर रउरा कवनो खास उपकरण भा औजार के जरूरतनइखे। ई सब रउरा जिम में भा घर में कर सकेनी। एह आसान व्यायाम से शरीर के चर्बी कम हो जाला अवुरी इ फिट रहे में भी मदद करेला। सीमित सेट अवुरी रिप्स के संगे इ व्यायाम आपके फिट राखीर अवुरी पेट के चर्बी गोल कमर पतला होखे लागी।
वजन घटावे खातिर व्यायाम
प्लैंक्स
कोर के स्थिरता बढ़ावे खातिर प्लैंक्स कइल जा सकेला। प्लैंक्स करे खातिर कवनो मशीन के जरूरत नइखे। चटाई के जमीन पे पसर के पेट पे लेट जा। अब पैर के अंगूरी के मदद से शरीर के ऊपर के ओर उठाईं अवुरी हाथ के कोहनी से जमीन पे राखी। हाथ गोड़ छोड़ के देह हवा में उठल देखाई दिही। एह स्थिति के पकड़ के कुछ समय बाद सामान्य मुद्रा में वापस आ जाईं।
स्क्वैट्स
वजन कम करे खातिर स्क्वैट्स कईल जा सकता। स्क्वैट्स से खास तौर पे शरीर के निचला हिस्सा पे असर पड़ेला। स्क्वैट्स करे खातिर सीधा खड़ा होके आधा रास्ता बईठे खातिर झुक जाईं आ फेर खड़ा हो जाईं। 10-10 के 5 सेट करीं। सीधा-सीधा कहल जाव त सिट-अप करे के पड़ी।
जंपिंग जैक्स
पूरा शरीर में वसा घटावे खातिर जंपिंग जैक्स करीं। जंपिंग जैक करे खातिर आपन दुनो गोड़ पसार के हाथ के कंधा तक सीधा करीं अवुरी ओकरा बाद कूद शुरू करीं। गोड़ अंदर-बाहर आ हाथ ऊपर नीचे क के कूदे के पड़ेला। रोज करीब 100 बेर जंपिंग जैक कईला से शरीर पे एकर असर देखाई देवे लागेला।
पुश अप्स
पुश अप के बॉडीवेट वर्कआउट में शामिल कईल जाला। पुश अप कईला से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कोर के बढ़िया वर्कआउट मिलेला अवुरी मांसपेशियन के भी सपोर्ट मिलेला। पुशअप करे खातिर पेट के बल जमीन पे लेट के ओकरा बाद हथेली अवुरी गोड़ के मदद से शरीर के ऊपर के ओर उठावे के चाही। अब कोहनी से हाथ मोड़ के ऊपर नीचे ले आईं। 10-10 के लगभग 4 सेट करीं।
बाइसिकल क्रंचेस
वजन घटावे के संगे साइकिल के क्रंच संतुलन अवुरी ताकत बढ़ावे में भी कारगर होखेला। एह व्यायाम के करे खातिर पीठ प लेट जाईं। अब घुटना के 90 डिग्री के कोण से मोड़ दीं। पहिले एक गोड़ ऊपर ले लीं आ फेर दोसर गोड़ ठीक ओइसहीं जइसे साइकिल चलावत बानी। एह अभ्यास के कुछ सेट करीं। एकरा से पेट प भी जोर दिहल जाला अवुरी पेट के चर्बी कम करे में मदद मिलेला।
अस्वीकरण: ई लेख खाली सलाह समेत सामान्य जानकारी देले। ई कवनो तरह से योग्य चिकित्सा राय के विकल्प नइखे।अधिक जानकारी खातिर हमेशा कवनो विशेषज्ञ भा अपना डॉक्टर से सलाह लीं। खबर भोजपुरी एह जानकारी के जिम्मेदारी नइखे लेत।
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