कंधा खातिर योग : कई कारण से कंधा में अकड़न आ दरद महसूस कईल जा सकता। चाहे तनाव होखे आ कुर्सी पे बईठ के घंटों काम कईल, कंधा अयीसन टाइट महसूस होखेला कि लागता कि टूटला के बाद निकल जाई। एह पे कंधा में दरद भइला के बावजूद ऊ कुर्सी से ना उठ पावेलें काहे कि जवन काम होला ऊ बहुते होला । अयीसना में घरे गईला के बाद चाहे सबेरे ऑफिस आवे से पहिले आप कुछ अयीसन योग मुद्रा क सकतानी, जवना से कंधा के अकड़न के दूर करे आ कंधा के दरद से राहत मिले में निमन असर देखाई देला।
जकड़ल कंधा खातिर योग आसन
भुजंगासन
एह आसन के करे खातिर पेट पे जमीन पे लेट जाइ। गोड़ जमीन पे टिका के राखीं आ कमर के ऊपरी हिस्सा के हवा में ऊपर ले जाईं आ ओकरा के वापस ले लीं। शरीर के ऊपरी हिस्सा के पकड़े में मदद करे खातिर हाथ जमीन पे राखे के चाही। कुछ समय तक मुद्रा के पकड़ला के बाद छोड़ दीं। भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) से आपके कंधा के राहत मिली।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन के कैट पोज के नाम से भी जानल जाला। इ आसन भी कईल आसान बा। सबसे पहिले जमीन पे घुटना टिका के बईठे के चाही। अब हाथ आगे की ओर रखे। ई आसन ठीक ओही तरह से करे के पड़ेला जइसे घोड़ा बनावल जाला । बस आपन माथा झुका के राखीं। रउरा पीठ के ऊपर नीचे ले जा सकेनी| एहसे कंधा के संगे कमर दरद से भी राहत मिलेला।
उत्तान शिशोसन
नाम से कठिन लउके वाला ई आसन असल में बिल्कुल कठिन नइखे। एह आसन के करे खातिर घुटना के जमीन पे रख के बइठे के चाहीं। अब देह के ऊपर के ओर उठा के आगे के जमीन पे हाथ पसार दीं। माथा जमीन से छूवे के चाही लेकिन पेट के ऊपरी हिस्सा हवा में रहे के चाही। राउर बट हवा में उठल रहे के चाहीं। कुछ देर तक रखला के बाद एह मुद्रा (योग आसन) के छोड़ दीं।
धुनरासन
धनुष निहन देखाई देवे वाला ए आसन के कईला से गर्दन, कंधा आ पीठ के राहत मिलेला। एह आसन के करे खातिर पेट के बल लेट जाई। अब गोड़ के पीछे के ओर उठाईं आ हाथ के पीछे ले जाके गोड़ के पकड़ीं। एह मुद्रा में सिर आगे के ओर रहेला आ पीछे के शरीर धनुष नियर झुकल रहेला।
