योगा : मार्जरी आसन आ शशांकासन से कमर दर्द के समस्या दूर हो जाला, रोज अभ्यास करीं, फायदा होई
कमर दर्द के समस्या आमतौर पे खराब पोश्चर के चलते होला। अगर रउरा भी कमर दर्द से परेशान बानी, त आप योग के मदद् से ठीक क सकेनी|
कमर दर्द के समस्या आजकल काफी आम बा, जवन कि महिला में बहुत देखाई देता। एतने ना, जदी आप घंटों लैपटॉप पे काम करतानी अउरी आपके मुद्रा सही नईखे, त कमर दर्द के समस्या भी हो सकता। एकरा अलावे जदी आप घंटों खड़ा होके काम करतानी त इहे कमर दर्द के कारण भी हो सकता। वजन बढ़ला के चलते कमर दर्द भी हो सकता। अगर आप भी ए कारण से परेशान बानी अउरी कमर दर्द के शिकायत बा, त आप योग आसन के मदद से एकरा से उबर सकतानी।
अभ्यास के शुरुआत
पद्मासन, अर्ध पद्मासन आ सुखासन , चटाई पे बईठ के दुनो हाथ के आपस में जोड़ के उठा के पूरा शरीर के ऊपर के ओर खिंची। ओकरा बाद हाथ नीचे क के आराम करीं। अब एगो लम्बा साँस लेके ध्यान करीं।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन (Marjariasana) के मदद से आप कमर दर्द के समस्या से उबर सकतानी। एकर नियमित अभ्यास से आसपास के मांसपेशी के भी मजबूती मिलेला। एकरा खातिर घुटना मोड़ के पीठ सीधा क के अपना चटाई पे बईठे के चाही। अब एगो लम्बा साँस लेत हाथ के हथेली आगे के ओर मुँह क के राखीं। घुटना के छू के दुनो हाथ के कोहनी के फर्श पे राखी अउरी अब एक हाथ के फाँक बना के दुनो हाथ पे वजन देके घुटना पे खड़ा होखे के चाही। ध्यान रहे कि आपके दुनो हाथ एकही जगह पे ठीक होखे के चाही। अब एगो लम्बा साँस लेके कमर के नीचे के ओर तान के गरदन के ऊपर के ओर उठाईं। अब पकड़ के साँस छोड़ के कमर उठाईं। साथ ही गर्दन के नीचे की ओर गति भी करे। एकरा के कैट कैमल पोज भी कहल जाला। 10 चक्र तक इ प्रक्रिया करीं।
शशांकासन
शशांकासन में चटाई पे बईठ के साँस लेत घरी दुनो हाथ के सीधा माथा से ऊपर उठाई अउरी सांस छोड़त घरी धीरे-धीरे हाथ के बिना मोड़ले आगे मोड़ लीं, जब तक कि आपके माथा जमीन से ना छू जाए। अब जमीन पे हाथ अउरी कोहनी के छूवत घरी अपना क्षमता के मुताबिक कुछ समय तक सांस बंद क लीं। ध्यान रहे कि राउर कूल्हि ऊपर उठल बा। धीरे-धीरे साँस लेत रहीं।
भुजंगासन
अब एगो गहिरा साँस लीं कि शशंकसना से भुजंगासन आ जाईं आ अपना शरीर के आगे के हिस्सा के दुनु हाथ के बीच से खींच के शरीर के आगे उठाईं आ दुनु कंधा पर पूरा वजन उठाईं| राउर गोड़ सीधा रही आ थाई जमीन से जुड़ल रही| आगे देख के 10 तक गिनती करीं। अब फेरु शशंकसना के मुद्रा बनाईं। रउआ ई प्रक्रिया 10 बेर करेनी।
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