प्लैंक करत घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं, जानीं विशेषज्ञ के खास टिप्स
प्लैंक शरीर के बहुत फायदा देला लेकिन एकरा के सही तरीका से कईल बहुत जरूरी बा। एह लेख में विशेषज्ञन से जान लीं कि प्लैंक करत घरी कवन तीन गो टिप्स के पालन करे के चाहीं|
फिट रहे खातिर प्लैंक के व्यायाम बहुत निमन मानल जाला। बॉलीवुड के हस्ती भी एकरा के अपना फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करेले। प्लैंक पूरा शरीर के फिट राखे खातीर कारगर होला, लेकिन पेट अउरी कमर के आसपास के चर्बी के कम करे खातीर इ खास तौर पे निमन होला। प्लैंक हमनी के कोर के मजबूत करे खातिर एगो बेसिक एक्सरसाइज ह।प्लैंक के साथ शरीर के संतुलन बढ़िया बा, शरीर लचीला बा। अगर रउआ परफेक्ट बॉडी शेप पावल चाहत बानी त प्लैंक रउआ खातिर बहुत बढ़िया बा। प्लैंक करत घरी कुछ काम के ध्यान राखल बहुत जरूरी बा ताकि आपके शरीर के एकरा से पूरा फायदा मिल सके। प्लैंक करे के सही तकनीक का बा, एकरा के कब तक धरे के चाही, करत घरी कवन गलती ना होखे के चाही, प्लैंक करे से पहिले इ सब जानल जरूरी बा।
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला अक्सर अपना सोशल मीडिया पे फिटनेस से जुड़ल पोस्ट शेयर करेली। उ अपना इंस्टाग्राम अकाउंट पे एगो वीडियो शेयर कईले बाड़ी, जवना में उ प्लैंक के सही तरीका से करे के तीन टिप्स देले बाड़ी । आईं एकरा बारे में जानल जाव-
सामने मत देखी
प्लैंक के स्थिति में अइला के बाद आगे ना देखे के चाहीं। एहसे गर्दन के मांसपेशी पे तनाव होला। आपन माथा तटस्थ स्थिति में राखीं।
कमर के स्थिति अयीसन होखे के चाही
कमर के निचला हिस्सा के खिंचाव के कोशिश मत करीं, लेकिन कमर के एब्स के मदद से तटस्थ राखी। आपन ग्लूट्स निचोड़ लीं।
अइसहीं पोजीशन लीं
पैर के उंगली अउरी कोहनी के ताकत पे शरीर के ऊपर उठाईं। प्लैंक (तख्ता लगावे के फायदा) करत घरी पैर के उंगली अउरी कोहनी पे शरीर प्लैंक वजन होखे के चाही। अपना अग्रभाग से अपना के फर्श से खुदे के दूर करी|
इ ह सही तरीका
प्लैंक करे खातिर पहिले पेट पे चटाई पे लेट जाईं।पैर के उंगली अउरी कोहनी के ताकत पे शरीर के ऊपर के ओर उठाईं। हाथ कंधा से ठीक नीचे रखे के चाहीं। कोशिश करीं कि आपन पूरा शरीर एक लाइन में राखल जाव| पेट आ कूल्हा के जादा ना उठावे के चाही अवुरी जादे सांस ना लेवे के चाही। सिर के तटस्थ राखे के बा। शुरू में एह स्थिति के 10-30 सेकंड तक रखीं। धीरे-धीरे समय बढ़ा के 1 मिनट तक एकरा के पकड़े के कोशिश करीं।
एकर ध्यान राखीं
अगर रउआ प्लैंक के व्यायाम करे लागल बानी त एकरा के कम से कम 10 सेकंड से शुरू करीं अउरी ओकरा बाद धीरे-धीरे 1 मिनट तक पहुंच जाईं। एकरा के ढेर देर ले पकड़े के कोशिश मत करीं | अगर बीच में कुछ सेकंड के बाद शरीर के पकड़े में दिक्कत होखे त रुक के फेर से शुरू करीं। शुरुआत में जेतना देर हो सके प्लैंक के स्थिति में रहे के कोशिश करे के बजाय, जेतना देर तक ओकरा के पकड़ सकेनी, ओतना देर तक रहे के चाहीं। धीरे-धीरे रउरा पोजीशन के पकड़े के समय आ सेट के संख्या बढ़ाईं |
