अगर आप टहले अउरी कसरत करे खातीर बाहर नईखी निकल पावत त घर में ए व्यायाम से आपन फिटनेस बना के राखी
घर के छोट जगह पे इ साधारण व्यायाम क के आपन फिटनेस बना के राखी। सबसे बढ़िया बात ई बा कि एह लोग के करे खातिर कवनो तरह के उपकरण के जरूरत नइखे|
जे घर से निकलले मे आलस करेला,ऊ व्यायाम, मॉर्निंग वॉक आ जॉगिंग खातिर बाहर ना निकल पावेला| हालांकि एकर मतलब इ नईखे कि उ लोग घर में रहत अपना फिटनेस पे काम नईखन क सकत। आज हमनी के घर में व्यायाम करे के कुछ बहुत आसान तरीका बतावत बानी जा…
थोड़ स्ट्रेचिंग, थोड़ फन
घर चाहे कतनो छोट होखे, ओकरा में एतना जगह होखे के चाही कि आप खड़ा होके आपन हाथ-गोड़ चारो ओर पसार सकीले। वैसे बाकी व्यायाम से पहिले स्ट्रेचिंग हो जाला। लेकिन घर में रह के सामान्य रूप से भी कर सकेनी। घर में छोट-छोट लइका बाड़े त ओकरा संगे सिलाई करे में ज्यादा मजा आई। स्ट्रेचिंग के मतलब बस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होला, एहसे आप बस अपना शरीर के अंग के अलग-अलग तरीका से स्ट्रेच करी । एकरा के रउआ जमीन पे चटाई चाहे योग चटाई बिछा के बेहतर तरीका से क सकतानी|
नाच भी एगो बढ़िया विकल्प बा
अगर रउरा व्यायाम करे के तरीका ना आवे आ रउरा रूटीन एक्सरसाइज के पालन ना कइल चाहत बानी त रोज 20-30 मिनट ले लइकन का साथे तेज साउंड ट्रैक पर भा अपना पसंदीदा गाना पर नाचीं| नाच बाकी सभ व्यायाम से जादे फायदेमंद होखेला, एकर कारण बा कि बाकी व्यायाम में आप सिर्फ एगो खास हिस्सा के हिला देवेनी, जबकि नाच के दौरान पूरा शरीर व्यायाम करेला।
स्पॉट रनिंग जरूर करे के चाहीं
स्वास्थ्य खातिर दौड़ केतना फायदेमंद बा, एकरा के बतावे के जरूरत नईखे। घर में भी दौड़ के फायदा मिल सकेला। एकरा खातिर रउरा स्पॉट रनिंग करे के चाहीं| स्पॉट रनिंग के मतलब होला एक जगह खड़ा होके दौड़ल। एकर एगो फायदा इहो बा कि एकरा से आपके पूरा शरीर के फायदा होखेला। में खून के संचार बढ़ जाला। ऑक्सीजन के आपूर्ति भी बढ़ जाला आ दिल मजबूत हो जाला। एकरा अलावे स्पॉट रनिंग से आपके जांघ, पेट अउरी कमर के चर्बी भी कम हो जाला।
स्क्वाट बहुत फायदेमंद होला
स्क्वाट भी एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन घर में छोट जगह पे कईल जा सकता। अयीसन कईला से जांघ अउरी घुटना के बहुत फायदा होखेला। एकरा अलावे इ व्यायाम आपके पेट के कम करे में भी मददगार होखेला। एकरा खातिर गोड़ के एकट्ठा क के एक जगह खड़ा होके अब हाथ आगे के ओर पसार के सिटअप करीं। अगर रउआ रोज 15 गो स्क्वाट के 3 सेट करीं त राउर पेट ना निकली।
